Пилатес: сет вјежби

Ми живимо из дана у дан у сталном варошу догађаја, наглашавајући и недостатак времена за наше потребе. Почевши пут до морално и физички здравог живота спортом, регуларним и невидљивим, с временом ће се тело бавити проблемима. Потребно је за здраву храну, постати отпоран на стрес, а што је најважније, физичке вежбе код куће ће бити прилика да будете сами са својим мислима и осећањима, опустите се од околне тишине. Занимања пилатес код куће - ово је управо оно што вам је потребно, када постоји акутна потреба за полудемитативном државом и желео бих да затегнемо проблематичне области!

Током тренинга пилатес истовремено развијате максималан број мишића, све споро, глатко изводите, без кретања у контроли дисања и концентрације на попречним стомачним мишићима. Они су, према тврђају - Јосепх Пилатес и тело оквир који подржава држање. Пилатесов систем за вежбање није дизајниран да надужи појединачне мишићне групе, тако да када изводите низ Пилатес вежби, постепено ћете постати здрави, акумулирати унутрашњу енергију и, наравно, побољшати слику.

И сада размотрите пилатесове вјежбе код куће. Све вјежбе морају се поновити 10-15 пута.

Седи на под, савиј колена. Држите руке око кукове, стопала на поду. Удахнемо, подигнемо главу, подигнемо ноге тако да је бубњеви окомита на поду, без одлагања руку. Задржавамо позицију 20-их. Онда издахнемо, желудац је повучен, леђа заокружена, одложимо се за 20с. Затим удимо, поравнамо леђа и поновимо комплекс.

Сједите са своје стране с савијеним кољенима. Десна рука - равно на 15 цм од десне бутине служи као подршка. Ставите леву руку на леву бутину дланом. Трчање са десне стране, поравнајте тело, одвојите кукове са пода и подигните леву руку. Задржавамо нашу позицију без ометања глатког дисања. Издужимо, вратимо се на полазну позицију. Можете да компликујете вежбу тако што ћете изврнути левом руком савијањем испод десне бутине. Затим понављамо на другу страну.

Устајемо близу зида, удаљеност је око једног корака. Назад на зид, ми савијемо ноге, као да седимо. Руке су се испружиле испред њега. Леђа је равна и не пада са зида, спасимо позицију у првих двадесетим и побољшавамо, повећавамо време на минут. Ноге ће бити јако болне, али предност ове Пилатес вежбе је повећан притисак на куковима и задњицу.

Изводимо "Посе оф тхе Планк". Почетни положај - стојећи на сва четири, притискајући наше лактове на под. Узимајући дах, промените ноге наизменично, ставите их на чарапе, ноге се стисну заједно. Тело се простирало у једном низу. Дах је опуштен. Даље, издахнемо, померимо главу и подигнемо бокове. Задржавамо позицију на 20-и, вратимо ИП.

Изводимо веома корисне за доњу штампу твистинг . Лежали смо на леђима, руке нас држе иза главе. Ноге на коленима савијању, подижу праволинијски, истовремено, срушавајући лопатице и главу са пода. Десни лакат долазимо до лијевог колена, који се раздвојимо. Враћамо се на ИП колена правоугаоне до пода, лопатице с рамена срушене са пода, понављамо вежбу са левом руком. Леви лакат долази до десне ноге.

ИП - седење на поду, лактови одмор, колена савијена, чарапе благо додирују под. Удишемо, окрећемо колена десно, руши чарапе. Издужимо - исправимо ноге дијагонално до тела. Инхалинг, вратимо се на ИП, а затим понављамо на другу страну.

Пилатесов програм практично не садржи контраиндикације. Ако не вежбате кроз снагу, већ се придржавате правилног дисања описаног у комплексу, ваше здравље угрожава само савршенство.