Фитнес Правилна исхрана

Омега-3 масне киселине - предности и штете

Пажња људи који покушавају да прате своју храну некако, последњих година, увек су били закривљени на тему полиненасићених масних киселина. Речено је да су од виталног значаја, кажу, штедеће се од можданог удара и рака, а неки сматрају да је то неко други "патка" напуштен од стране неког и из неког разлога, али јасно доноси неку корист.

Размотрено је најкорисније од свих полинезасићених омега киселина омега-3 масти.

Омега-3 није једна супстанца, већ сложени комплекс хемијских једињења и киселина, а све компоненте омега-3 су изузетно другачије. Не можемо синтетизовати омега-3, можемо их само конзумирати храном. Међутим, није могуће игнорисати чињеницу о њиховој неопходности - заиста нам је потребна.

Иако, као и свака друга супстанца, омега-3 масне киселине имају користи и штету.

Користите и повредите

Покушаћемо кратко и јасно описати предности омега 3 масних киселина:

  • ојачати ћелијске мембране, важно је за зидове крвних судова, мозга, мрежњаче;
  • чини сперму активнијом, способном да замисли;
  • повећати имунитет;
  • смањити ризик од развоја кардиоваскуларних болести на минимум;
  • нижи притисак;
  • нормализовати нервни систем (нарочито корисно онима у које пада депресиван , склон нервним сломовима);
  • побољшати меморију, отпорност на стрес, пажњу;
  • имају антиинфламаторне и аналгетске ефекте.

Сарадите са предностима омега 3, не заборавите на опасности:

  • прекомерна потрошња може довести до значајног смањења крви, довести до крварења и хематропа;
  • може довести до ниског крвног притиска.

Треба узети у обзир сву штету с обзиром на чињеницу да се ради о превеликим дозама, Омега 3 користи и штете систематска вишка потрошње производа који садрже омега-3.

Иначе, главни производи са омега-3 киселинама су:

  • морске рибе;
  • уље уља од бакра;
  • ланено уље;
  • уље уљане репице;
  • уље од ораха;
  • уље пшеничног клица.