Храна током тренинга
Права исхрана током тренинга је тема која може бити посвећена више од једног члана. Иако, ако копате мало дубље, ништа није компликовано. Најважније је да се заложите властом вољу и игноришете провокације свог стомака.
Правилно пењући током тренинга
Запамтите или напишите шта се налази исхрана пре тренинга морате да обратите пажњу на угљене хидрате и протеине, али масноће пре, током и након тренинга стриктно забрањено. Храна која садржи пуно масти и која је у стомаку дуго времена може изазвати мучнину и колике, као и узнемирити током вежбања.
Због тога, храна током тренинга треба да буде што је могуће масти без масти. Од уобичајене хране, пилеће ноге се могу заменити грудима, свињетином са телетином, а јаја треба припремити само од протеина. Једино што можете приуштити је мало мастне рибе пре тренинга.
Шта пити током вежбања?
Течност је веома важна за наше тело. Вода током вежбања помаже у контроли функције срца и знојења. Непосредно прије тренинга, морате пити око чаше воде, али током самих разреда, требало би да пијете мало сваких 5-10 минута. Количина воде коју пијете зависи од тога колико зноја имате код вашег тренинга. Током тренинга можете пити специјална пића са електролитима, али то је у случају да лекција траје више од једног сата.
Гаинер током тренинга
Добитник је посебан додатак који садржи доста протеина и угљених хидрата. У вези са чињеницом да организам неких спортиста систематски троши велику количину енергије и енергије, док имају физичку коктели протеин-угљене хидрате, само им треба:
- добитници смањују замор и враћају енергетску равнотежу;
- због протеина у свом саставу, добитници значајно повећавају снабдевање аминокиселина током вежбања;
- добитници за кратко време враћају мишићни тон и повећавају интрацелуларну енергију;
- добитници омогућавају повећање просечне телесне тежине до 1-3 кг месечно;
Боље је да користите добитника пола сата пре и одмах након тренинга. БЦАА током тренинга
БЦАА (од амино киселине енглеског разгранатог ланца) - комплекс од три аминокиселине са разгранатим ланцем - изолеуцин, валин и леуцин. Ово су веома важне компоненте протеина. Уношење таквих комплекса амино киселина је пресудно за опоравак мишићног ткива. Ефикасна доза таквих амино киселина је отприлике 5-10 г, која се узимају пре, током и одмах након вежбања.