После тренинга, тело је дефицитарно у калоријама, јер је сва енергија која је доступна у поједностављеној форми (гликоген) већ потрошена током вежбања. Следеће што требате провести калорија да се опоравите од физичког напора, одакле узимате ове калорије од - депозита у телу или користећи нови унос енергије? О исхрани након тренинга за смањење телесне масе, о томе ћемо даље разговарати.
Да једем или не једем, то је питањеДакле, желите изгубити тежину, што значи да морате да се ослободите дела постојећег слоја масти. У ове сврхе, након тренинга, препоручујемо да се уздржите од једења у наредних 1-2 сата. Тијело ће извлачити енергију, раздвајати исту малформирану маст. Главна суштина правилне исхране након вежбања је у томе. Али, такође је важно да једете после два сата.
Шта јести?Спортска исхрана након тренинга укључује обогаћивање тела протеинима - грађевинским материјалом нових мишићних влакана, као и главним алатима за регенерацију ћелија након напорних вежби. Изаберите дијететски протеин:
Главна дилема свих спортиста - храна пре спавања, поготово када прилике да једу у неко друго време није. Претпоставимо да сте јешли 2 сата пре тренинга, онда сте увече провели 1,5-2 сата, а плус 1 сат на путу и назад. Укупно се враћа кући у 9 сати. Последњи оброк ће бити 5-6 сати пре спавања. Да ли је ово исправно и како не грумити стомак? У овом случају препоручујемо да се ограничите на мали део протеинске вечере, што ће покрити потребу тела за градјевинским материјалом и елиминисати глад.