Храна после вјежбе
"А где су добили такве глумице?" Слатка је наравно, али кожа и кости, модели, у једној речи! Не, права жена би требало да буде у стању да демонстрира не само лепо испупчени скелет! "Вероватно су многе сличне мисли имале на уму док су гледали још један холивудски филм. А онда су, током рекламе, трчали испред огледала, срећно запажајући да смо другачији на боље од глумица - танка. Тек сада ће се стомак мало затегнути, али уклонити баке из струка и можете дати 100 поена за било коју филмску звезду.
И након ових рефлексија, неко одлучује да постане редовни посетилац фитнес клуба. Али, како кажу стручњаци, само вежба неће дати жељени ефекат. Такође вам треба исправна исхрана након вежбања. Поента није у томе што поред физичког напора, такође ћете морати да гладујете. Не, једење после вежбања може и требало би да се уради, и шта и када, да сазнамо заједно. Али чак и ако сте власник идеалне фигуре, а одлазак у теретану је само извор добре воље, ипак не треба заборавити на правилну исхрану након тренинга.
Као што знате, све спортске вежбе подељене су у две велике групе: снага и аеробик. И само на исхрану након оваквих тренинга, зауставићемо се детаљније.
Исхрана након вежбања
Дакле, ако данас имате тренинг снаге, онда за око сат времена морате да једете три кашичице било које житарице. Ако то није могуће, онда се можете ограничити на чашу сокова, пожељно свеже стискану или, на пример, пола банане. Али ови производи треба конзумирати пола сата пре обуке. Исхрана након тренинга снаге у првих 20-60 минута треба засићити протеином. Без угљених хидрата, дозвољени су само током главног оброка, који ће се десити 2-3 сата након посете теретане. Треба напоменути да правила исхране након тренинга за тежину за смањење телесне тежине се не разликују од горе наведеног, осим ако сте више помпереннее у порцијама. И у сваком случају, немојте занемарити исхрану након тренинга, иначе губитак тежине неће имати добар ефекат, јер ће вероватно преједати на вечери. Тражилац тонуса уместо задуживања за живост ће се врло уморити, а за следећу обуку морате се возити, скоро ударате.
Исхрана након аеробне вежбе
У аеробним данима постоје и правила о исхрани пре и после тренинга. Даме са слиммингом са издржљивошћу требају се уздржати од хране 2 сата прије почетка наставе. Али ако нећете изгубити тежину или ваша снага воље није упарена, онда пре тренинга можете јести нешто богато протеинима. На пример, мали комад меса или рибе, пола посуђа сира. Али након тренинга нема потребе за сат времена. Затим, исхрана након аеробног тренинга заснива се на следећој шеми. Након једног сата поста, имате право на пола дијела протеина и биљног јела. На пример, салата од поврћа и јогурт. Након ове ужитке, чекамо два сата и можемо јести храну богату угљеним хидратима са чистом савјесношћу.
Па како да једете после тренинга?
Уопштено говорећи, постоји много варијација на тему спортске исхране након тренинга. Није потребно придржавати се горе наведене шеме. Нарочито ако се суочите са циљем да изгубите тежину. У том случају, изаберите своју опцију дијете, главна ствар је што се осећате одлично током и након тренинга. Ако још увек желите изгубити тежину, али нема снаге да останете дуго без хране, онда можете развити сопствену исхрану пре и после тренинга за губитак тежине. На пример, није забрањено јести храну цијели дан у малим порцијама. Само запамтите да пре тренинга снаге ваше тело треба сложене угљене хидрате, а затим - у протеини. Током аеробне вежбе, секвенца узимања протеина и угљених хидрата мења места.
И, што је најважније, ако се одлучите за тренинг, немојте их оставити након неколико лекција. Позитивни ефекат неће бити одмах приметан, али уз мало истрајности и сталности, док гледате филмове са запањујућим глумицама, само ћете се осмехнути. На крају крајева, сви знају ко је права лепота!