Мускулоскелетни

Језгро је биохемијска зона центра гравитације особе. Дубоке мишиће које леже поред кичме и обезбеђују његову фиксацију називају се мишићи коре. То укључује коси, попречни, ректус абдоминис мишиће, као и мале и средње глутеалне мишиће. Обучавање мишића језгра, углавном, обучава трансверзалне абдоминалне мишиће. Узгред, она држи унутрашње органе на месту, чини струк танки док стабилизује лумбални регион. Дакле, током општег тренинга мишића, морамо се запамтити о појединачним мишићима, које су неопходне да бисте добили запањујуће тело.

Како изградити мишићну кору?

Ако желите да имате равно држање и кубни преса, не би требало да се ограничавате на један тренинг недељно. Почните да радите сами седите чак и испред рачунара. Не стављајте ноге на ногу, покушајте да држите леђа равномерно и не гурате. Што се тиче вјежби на језгру језгре, они требају бити дуготрајни, уз растући терет. Истовремено, имамо још један плус - издржљивост тела је обучена.

Да бисте постигли боље резултате, покушајте да се не усредсредите на број понављања, али поступите док немате потпуни замор мишића. Као што кажу код спортиста: "исцедити сав сок."

Трансверзални абдоминални мишићи

Испред абдоминалне шупљине налазе се четири мишићне групе. То је трансабдоминално место које се налази најближе унутрашњим органима. У том погледу, овај мишић се напне када се уђе део абдомена. Са контракцијом попречног мишића, унутрашњи органи се компримују, што промовише отпуштање ваздуха из плућа, што утиче на нормални процес дисања. Свака вежба за доњу абдоминалну зону ојачаће трансверзалне абдоминалне мишиће.

Као пример, вежба "мост". Лезите на леђима, савијте ноге и ширите ширину рамена, руке или иза главе, или леђите дуж тела. Покушајте да подигнете карличницу што је више могуће, док не савијте доњи део леђа. Сваки пут, покушајте да повећате време како бисте држали случај на врху.

Субостеински мишић

Овај мишић се углавном обучава преко вјежбања горњих ногу. Апостолски мишић је најнеактивнији, тако да захтијева посебне вјежбе за његов развој. Раст мишића постиже се динамичним радом помоћу блокова.

Дуги аддуцтор миши

Овај мишић подсећа на равног троугла у облику и налази се на антеромедијалној површини бутине. Много је лакше пумпати мишић уводника него, на пример, субакут:

Одличан ефекат на њено мешање и разблаживање кукуруза. Иначе, ова вежба ће ојачати површину бутине и бити спречавање будућих повреда током повећања стреса.
Једна од најчешћих вјежби су ноге за ноге. Да бисте то урадили, лежи на вашој страни, истегните ноге. Нога на врху, ставите испред колена доње ноге, чарапу које треба послати вама. Полако подигните и спустите доњу ногу, а не ставите је на под. Иначе ће смањити ефикасност вјежбе.
Да бисте извршили ову вежбу, потребна вам је чврста столица. Држите се у позицији са стране, ставите стопало горње ноге на столицу, оставите испод ње дно дна. Чарапе треба да буду усмерене на вас. При првом трошку, полако повлачите доњу ногу у седиште столице; На другом рачуну - само полако спустите. На тај начин спустите и подигните ноге док се у мишићима не појави печење. Ова вежба вреди поновити и преокренути.