Фитнес Дијете

Мени од нутриционисте Светлане Фус

Познати нутриционист Светлана Фус саветује људе који желе да изгубе тежину или гледају своју фигуру, да једу само здраве хране. Мени за губитак тежине од нутриционисте састоји се од 5 оброка. Захваљујући томе, особа побољшава метаболизам и не осећа гладан током дана.

Јутарњи оброк

Доручак је највише задовољавајући оброк на менију од Светлане Фус, јер у овом тренутку треба да добијете енергију током целог дана.

За доручак можете изабрати неку од следећих опција:

  • овсена каша, на коју можете додати суво воће или ораси;
  • део сиромашних сирева са воћем;
  • јаје и поврће које се могу паре или залијевати;
  • мали комад пилетине дојке.

После доручка, један ипо сата можете уживати у снацку. Овај оброк назива се други доручак. Светлана препоручује да се не једе много на овај начин, а само да се ограничите на плодове.

Трпезаријски оброк

У менију од дијететкиње Светлана Фус нужно укључује ручак.

Могуће опције за овај оброк:

  • послуживање, око 280 грама, пареног поврћа, који може бити зачињен маслиновим уљем и малим комадом рибе или пилеће куваног на исти начин;
  • 250 г биљне супе и 150 г јетре залијеване с црним луком;
  • 100 г кавијара и 150 грама ћуретине печене са поврћем;
  • део, око 150 грама, салата од поврћа и риба, печена у парадајз сосу.

Према Светланини, на ручку је неопходно јести поврће, јер су неопходне за асимилацију протеина. Месо коју препоручује је без хљеба, па ће гвожђе бити добро варјено.

Осим тога, мени диетезијца предлаже уживање између ручка и вечере. За средњо-јутарњу снацку Светлана препоручује да једе нешто светло, на пример, јабуку, чашу јогурта, јогурт.

Вечерњи оброк

Дијететичар не препоручује одбијање вечере, јер је у овом тренутку мени за слање од нутриционисте тело мора да се опорави после напорног рада.

Примери менија из Светлане Фус за вечеру:

  • послуживање поврћа за кување у пећници;
  • 150 грама салате од поврћа и послуживање хељде каше;
  • салата од поврћа и 150 грама кутија за рибу;
  • печено поврће и пилеће дојке, 150 г.

Веома је важно да је вечера лагана и да не изазива гравитацију у стомаку.

Генерално, сваки оброк у менију од нутриционисте Светлане Фус не би требало да прелази 200 кцал. Комплемент исправна исхрана физички напор и резултат не траје дуго.