Техника медитације

До данас је развијено много медитација. Неки од њих имају за циљ опуштање, други - на путу унутра и потрагу за одговорима. У исто време, сви се разликују по степену тешкоће: за неке, неопходни су посебни услови и дуготрајна припрема, док су друге технике медитације једноставне, погодне за почетнике и могу се практиковати на радном мјесту, уз само 15 минута.

Генерална техника медитације

Свака техника медитације је прелазак у посебну државу, опуштен и умирујући. Због тога је важно увек поштовати једноставна правила:

Морате да размишљате када се не жури.
Изаберите усамљено место - то ће вам помоћи да се концентришете.
Где медитирате, требало би да буде тихо, иначе ће бити веома тешко, нарочито у раним фазама.
Препоручљиво је да будете обучени у удобну одећу, а не ограничавајући покрет.
Морате бити у стању да угодите, опуштено држите.

По правилу, технике видео медитације олакшавају ухватити све потребне нијансе, па пре него што одете на вежбање, погледајте неколико лекција. Један од њих може се наћи у додатку овог чланка. Осим тога, можете преузети бесплатне технике медитације, које су описане у маси књига које су слободно доступне.

Бегиннер Тецхникуе Медитатион - Дееп Бреатхинг

Медитација се користи у многим областима јоге и маса других филозофских и верских покрета. Најчешће се користи за смирење тела и духа. За почетак, у првом месецу, свакодневно га треба вежбати, а касније, када се техника обори, идите на час два пута недељно. Код нерегуларних класа, посебно у првој фази, нећете имати ефекат.

Размотрите правила технике медитације, која се сматра једним од најједноставијих и најједноставнијих. Ова техника заснива се на дубоком дисању, што вам омогућава лако и брзо усавршавање медитације.

Пронађите мирно, мирно место у којем можете провести 15 минута у самици.
Седите онако како желите, али обавезно држите леђа равном и рамена исправна. Ваше ноге би требале стајати на тлу или на поду са пуном ногом, осим ако седите на турском.
Затворите очи и ставите руке на кољена тако да су дланови окренути према горе.
Пази на дух на неколико минута. Осетите проток ваздуха кроз ноздрве и грло. Концентришите се на то како се ваши груди расту. Проведите неколико минута.

Када се осећате потпуно опуштено, почните да дишете на посебан начин. Дубоко удахните на "један" број, задржите дах на четири тачке и полако издахните на тачки "два".
Наставите да удишете предложени ритам, усмеравајући све ваше пажње на дисање. Ово мора да се уради у року од 10 минута. За ово је погодно користити специјалну медитативну музику, која ће се завршити у правом тренутку.

Немојте журити одмах да устанете и пензионишите се на послу. Прво, вратите се на дубоко дисање које сте раније вежбали, а затим полако отворите очи, истегните се, дајте свом телу време да се врати од невероватног медитативног света до обичног живота.

Ова медитација је врло једноставна, али приметићете ефекат од првих лекција. Техника ће вам омогућити да пустите проблеме, напоне и страхове, осећате се мирно, мирно лице и чак добијете енергију за цијели дан. Можете да вежбате медитацију и ујутру и увече, није битно. Само је важно да имате праву околину око вас.