Медитација за кревет
Несаница је понекад и боља од поремећаја спавања. Можете тихо радити своје пословање, читати, уживати у тишини. Али ако желите да спавате споро, а мозак и даље ради? Тешко је да заспите, бацате и окренете. Још теже се пробудити усред ноћи и открити да је немогуће опет заспати.
Први начин да се борите против поремећаја спавања је да зауставите ментални ток! Нервозно размишљање само ће повећати вашу анксиозност, а мирни ноћни сан ће постати још неприступачнији. Уместо тога, пробајте ноћну медитацију за спавање.
Улаз протицајаДа бисте савладали медитацију, само покушајте да "саслушате" своје мисли прије спавања. Обратите пажњу на ваш процес размишљања, покушајте да схватите шта се дешава у сваком тренутку. Навика заспаности ће се формирати брже ако сте пажљиви према себи. Нема смисла да трошите енергију на "присиљавање на одмор". Свесност, дубоко дисање и одсуство осуде ће вас припремити за спавање, смањујеће анксиозност. Тело ће почети да производи серотонин, то ће помоћи да се носи са неугодношћу и тонусом мишића и учинити да ваше медитације за спавање стварно опуштају.
После неколико ноћи почећете да приметите колико брзо промене мисли, које се јављају чешће одакле долазе. Од овог тренутка покушајте мало успорити размишљање. Смирење ума није лахак задатак, али дати себи мир и тишину. Ако то не функционише, немојте бити нервозни и узнемирити се. Не дозволите себи да се одрекнете и разочарате; за разумевање да не можете контролисати своје мисли је и свест. Чим осећате да се ваш ум поново окреће на својој братици, све што је потребно је да једноставно усмерите своје мисли у правом смеру.
Довн витх перфецтионисм!Понекад ће бити тешко концентрирати. У таквим случајевима, само пустите да ваше мисли прођу слободно. Слушајте их. Немој реаговати емоционално. Останите посматрач, а не учесник у менталним догађајима.
Неки терапеути пореде овај процес као покушај да се одупру турбулентном току реке. Да не би дошло до оштећења, потребно је пажљиво пратити ток и унети га у тренутку када се смањује. Тајна је да обратите пажњу на своје мисли, али да се не одупрете, али да нежно усмерите ток у правом смеру. Важна ствар коју можемо учинити за нашу срећу јесте да обратите пажњу на себе пре него што одете у кревет у медитацији.
Правилно дишање је веома важно: дубок удах и спор, стабилан дах. Обратите пажњу на то како ваше тело осећа проток ваздуха, шта се дешава са њим. То можете учинити под мирним пријатним музика , да визуелизује било шта - од нежног сурфа до најинтересантнијих авантура. Истовремено настављају да прате шта се дешава у вашем телу - нешто попут менталног скенирања. Истражите све углове заузврат, почевши од прстију. Уопште, пустите да ваш ум лутају "овде и сада" и истовремено у најудобнији простор који можете замислити.
Комбинујте посао са задовољством
Психолози кажу да редовне медитације не само да чине осећај мирнијим већ и побољшају памћење - и, уопште, активност мозга. Међутим, запамтите да је сврха медитације пре спавања да се смири и да не постане изузетно фокусирана и прикупљена. Опустите се и пустите се да паде из живота. Да бисте олакшали, покушајте да пијете млеко са медом пре него што одете у кревет.
Све ове технике су погодне за медитације деца, а време пре кревета је једно од најприкладнијих за ово. Али, веома је важно да не силимо дијете под било којим околностима; пажња и спокојност нису нешто што се може приморати у живот особе.