Медитација за опуштање психе
Многи људи у свом животу суочили су се са ситуацијом у којој нема никакве снаге за било шта, неко жели негде да побегне и сакрије се од свих. Сва кривица за необичан дневни ритам и бројни напори који се дословно појављују на сваком кораку. Медитација за опуштање психе је одличан начин да се носите са таквом државом и вратите се у нормалан миран живот. Поред тога, редовна пракса помаже да се више ограничи живот и не реагује толико на суђења.
Шта медитација пружа за опуштање?
Многи људи који се опусте бирају кауч близу ТВ-а, али у ствари постоје ефикаснији и пријатнији начини, ослобађајући се негативног акумулираног дана. До данас постоје многе технике које имају за циљ опуштање и смирење како физичког тако и менталног стања, на пример, јога , Кигонг итд. Медитација за опуштање и олакшање стреса може се лако носити са депресијом и љутњом, а такође вам омогућава да значајно смањите ризик од проблема са кардиоваскуларним и нервним системом. Почиње са 20 минута, а затим, ако желите, можете повећати време.
Како медитирати да опустите тијело и ум?
Дубоко дисање се сматра најлакшим и најефикаснијим начином опуштања. Бити у стресној ситуацији, особа почиње да дише чешће и тијело једноставно нема довољно кисеоника. Ево неколико једноставних вежби које ће помоћи да се носите са овим проблемом:
- Полако удисајте и издахните кроз нос за 4 тачке. Ова вежба је сјајна када је тешко заспати.
- Са сваким издисањем треба намерно опустити рамена и горње мишиће у грудима. На тај начин, дијафрагма почиње да учествује у дисању.
- Следећа вјежба је узета из јоге. Мушкарци морају затворити десну носницу с палацом десне руке и дубоко удахнути кроз леву ноздрву, а жене треба да раде супротно. При максималном удисању затворите лијеву ноздрву прстима прстима мушкарцима и десном прсту женама и издахните.
Да бисте постигли жељени резултат, прво морате медитирати свакодневно, и након што се број сесија може смањити на два пута недељно.
Медитација за потпуну релаксацију
Постоји много различитих пракси које вам омогућавају постизање жељеног циља, предлажемо да се детаљно усредсредите на једну од њих. Погодно је да се смести на мирно место, где ништа неће ометати. Најбоље је седети, важно је да леђа буде равна. Требало би да изаберете одређену тачку концентрације , то може бити неки унутрашњи осећај, меморија или било који предмет, на пример, пламен свеће. У глави не би требало бити никаквих мисли, већ само изабрана тачка, која би требало да носи мирисну енергију. Да бисте олакшали опуштање, можете укључити тиху тишину. Ако сте одабрали неку слику, на пример, на море, онда морате све да замислите на најмањи детаљ: топли песак, лагани повјетарац, освежавајући таласи, ваљање 
на стопала, итд. Медитација треба да траје најмање 15 минута.
Медитација за спавање и опуштање "Свесност о телу"
Ова пракса је врло једноставна, али вреди размислити да многи након тога одмах заспију, па морате то учинити код куће. Распоредите се у угодном положају. Морате почети да дишете дубоко и осећате да напетост иде од тела. Следећи корак је концентрисање на прсте, важно је осјетити како енергија, захваљујући дисању, испуњава сваки прст. Када је ова тачка пуно опуштање, потребно је да се преселите на колена, затим руке, кичме и тако даље, док енергија не достигне круну. До тада тело треба бити што опуштеније, а ум миран. Након тога се препоручује још 10 минута. да легнем.