Смањивање Диукана

Није тајна да француски савршено знају како се брину о себи. Није изненађујуће, јер је у њиховој земљи појавио систем губитка тежине. Пиерре Диукану који га је развио управо тако да било ко може лако изгубити те додатне килограме и задржати резултат.

Метода губитка тежине Диукана

У свом срцу, Диукан дијета за хујшање је систем вишеструког корака који вам омогућава интензивно губитак тежине у раним фазама, а затим поправите резултат, а затим научите организам да одржи здраве дијете, што је кључно за одржавање жељене тежине. Постоје 4 фазе у исхрани. Пре употребе система, потребно је да се консултујете са својим лекаром. Диута Диукана је протеин, смањивањем угљене хидратне компоненте исхране постиже се брз губитак тежине. Веома је важно пити 2 литре воде (вода, не сокови, итд.) Дневно - у супротном, телу је угрожено опште дехидратирање.

За оне који пате од болести бубрега, овај систем није погодан. Уколико се сумњате, препоручује се полагање испита.

Фазе губитка тежине Диукана

Доследно размотрите све фазе исхране и њихове функције, тако да можете користити систем самостално и тачно.

Нападна фаза

Одмерити и одредити количину вишка тежине. Ово је предуслов, јер трајање овог дијела зависи од количине килограма које морате изгубити:

више од 30 кг - 10 дана;
од 20 до 30 кг - тачно 1 недеља;
од 10 до 20 кг - 5-6 дана;
не више од 9 додатних килограма - 3-4 дана.

Ово је најтежи и строги период исхране, током које је дозвољено да једе само оне производе који су укључени у ову листу:

рибе (боље од малих масти) и морских плодова - лигње, шкампи, дагње и сл .;
природне зачине, сирће и сенф;
говедина говедина;
јогурт бела незасићена без адитива и бојења;
пилеће груди или ћуретина без коже;
лимунов сок, црни лук и бели лук, црни бибер.

Ово је строга протеина у исхрани и без одговарајуће количине воде ће вам бити изузетно тешко издржати, па не заборавите да пијете колико год је то могуће. Постоји и листа стриктних забрана - то јест, производи који се не требају конзумирати на било који начин: зец, говедина, свињетина, гуска, патка, шећер.

Навикни на то: обавезна гимнастика је потребна 30 минута дневно. У било ком пићу додајте апотеку влакна или брана - по 2 кашике. Без овога, ваша црева једноставно не могу да се носе.

Фаза "Крстарење"

Овај пут би требало да разблажи протеинску исхрану биљке. Постоји неколико опција, изаберите било које:

1 дан оброци као у претходној фази, 1 дан протеина + биљна храна;
3 дана оброка као у претходној фази, 3 дана протеина + биљна храна;
5 дана храна као у последњој фази, 5 дана протеина + биљна храна.

Поред тога, започните пријатну захвалност за губитак тежине. Изаберите било које две ставке дневно и додајте их на дијету:

1 тсп крема са ниским садржајем масти;
2 тбсп. л сојин крем;
1 тбсп. л кечап или парадајз паста;
30 г плуног сира;
1 тбсп. л кромпирни скроб;
3 тбсп. л сува вина;
1 тсп немасан какао;
неколико капљица уља за пржење.

Наставите да узимате 2 тбсп. кашике отрова дневно. Дани, као у првој фази, већ смо растављали. У данима протеина и поврћа Мршављење Пиерре Дуцане неограничено додају на исхрану све врсте купуса, краставаца, парадајза, паприка, патлиџана, тиквица, целера, печурака, лука и кишобрана.

Фаза "Фиксирање"

Колико килогава си оставио? Помножите овај број за 10 и добијете трајање ове фазе у данима. Ие 5 кг - 50 дана. Јело у овој фази је исто као и на претходним мјешовитим данима, али постоји још једна захвалност - пар комада хљеба за сваки дан.

Стабилизацијска фаза

За прошле фазе сте већ навикли да једете исправно. На ову дијету можете додати 1-2 нове производе седмично. Контролишите тежину и одржите своју танкоћу!