Светла вечера
Вечера - ово је последњи оброк, и не би требало да буде обиље, у супротном храна ће бити дуготрајно дигестирана, изазиваће неугодност у стомаку. Ако желите изгубити тежину, вечера би требало бити још лакша. Чини се да је тешко свакодневно кувати специфичан оброк, али не треба да бринете о томе да је лако кухати на вечери.
Укусна и лагана вечера за мршављење
Најбоље је да једете поврће, млечне производе или рибу у вечерњим часовима - ову храну лако дигестира тело, без додавања додатних килограма. Али имајте на уму поврће а риба треба да се замрзава, пече или кува, а не пржити. Друга важна нијанса - део би требао бити мали.
Замрзнуто поврће
Састојци:
- парадајз - 4 комада;
- тиквице - 2 комада;
- кромпир у "униформи" - 600 г;
- бели лук - 1 зуб;
- црни лук - 4 комада;
- зелени;
- суво бело вино - 125 г
Кување
Кромпир и тиквице сече на ситне резове, а парадајз и лук - велики, сеци бели лук. Додајте сољу, зачине, вино и потомперирајте још десет минута у црвену ћуцину, лук и бели лук. Два до три минута док се не припремите, додајте парадајз и кромпир. Када сервирате, посипајте се сљунчаној биљци.
Печене рибе
Састојци:
- кувани кромпир - 450 г;
- рибљи филе - 700 г;
- маслине - 100 г;
- парадајз - 1 комад;
- сол и бибер.
Кување
Грубо одсечите кромпири и парадајз, рибље филете (одаберите рибу по вашој дискрецији), исеците у комаде, слатите је и бибер. Ставите рибу у облику, ставите кромпир, маслине и парадајз на врх, исперите ово јело око пола сата на 220 степени. Украсите посуду зеленилом.
Броколи се бацају у вишенамјенски
Састојци:
- броколи - 1 кг;
- лимун - 0.5 комада;
- бели лук - 4 зуба;
- соја сос - 2 супене кашике;
- аллспице.
Кување
Исперите купус, разблажите се у цветове и ставите у контејнер са више кутија. У посуду налијте пет мерних чаша воде и кухајте десет минута. У том тренутку лагано сипај бели лук, додајте му сок од пола лимуна и соја сос . Са насталим сосом попуните припремљен броколи - спремна је лака и ниско-калорија вечера.
Крем труп са јабукама
Састојци:
- скута - 300 г;
- Аппле - 1 комад;
- сивине - 6 комада;
- цимет
Кување
Одлепите јабуке и посекајте на танке плоче, исеците сивине на мале делове. Сипајте сиреве, слане и јабуке, потресите циметом на врх и ставите у облику. Печите око четрдесет минута на температури од 200 степени, а добијате веома мирисну и здраву вечеру.
Салата
Састојци:
- Аппле - 1 комад;
- парадајз - 2 комада;
- коријен целери - 1 комад;
- шљиве - 0.5 шоље;
- вишње - 0,5 чаше;
- краставац - 2 комада;
- павлака - 150 г;
- лимун - 0,5 комада.
Кување
Краставци, парадајз и јабуке се урезују у парче, а целера - слама. Мешајте све састојке, додајте сок од пола лимуна, уз сезону павлаке. Наравно, павлака 
боље је изабрати ниске масти или га заменити природним јогуртом. Ако желите, украсите своју салату са вишњама и шљивама.
Ако више волите лаган оброк за вечеру, онда можете једноставно пити чашу кефира, јогурта или јести поврће (краставац, шаргарепа). Одговарајуће за касне оброке и ниско-масне сосеве или салату са пуно зеленила.
Наравно, можете импровизирати и мијењати састојке у посуђима или изумити сопствене свјетлосне вечере. Али у сваком случају не одбијте вечеру, ако умрем од глади, ваш метаболизам значајно успорава.