Нагните ногу лагање
Савијање ногу која лежи је вежба која вам омогућава да ефикасно радите на средњем делу бицепса бутине. Дакле, ово је велика шанса да побољшате облик ногу! Осим тога, ова област, која не добија довољно оптерећење, врло је склона изгледу целулита. Практирамо савијање ногу, добијате витке, лепе ноге, а тиме и благовремену превенцију целулита.
Нагните ногу лагање
Да бисте правилно савили ноге на симулатору, важно је да сами можете прилагодити симулатор - и уопште, изаберите симулатор ако имате избор.
Пре свега, избор између класичне клупе и клупе са кинк, вреди изабрати другу опцију. Најнапреднији је анатомски и омогућава вам да избегнете пренапрезање у доњем делу леђа, што је врло лако узроковати ако вежбате на равној клупи - јер, док подигнете ноге, задњаци се непросторно расту навише, што изазива непотребно оптерећење кичме у лумбалној регији. Савијање ногу у машини не повреди вас, осим ако сами не прекинете технику.
Прије започињања вежбе важно је подешавати ваљке тако да су управо на нивоу задње површине глежња.
После ових подешавања, можете директно наставити на савијање ногу у симулатору: повуците позицију лицем према доље и чврсто држите ручку. Поставите ваљке на задњој страни зглобова. Извршите дубок удах, а док издахнете у једном покрету, без кретања, у просеку повуците ваљке у задњицу. Држите ноге неколико секунди на највишој тачки и тек након тога почните истим темпом да се крећете у супротном смеру. Важно је да не направите изненадне покрете. Урадите 3 сета од 12-15 понављања.
Ако је истовремено важно за максимално повећање оптерећења шипке, обавезно повуците прсте на себе. Између понављања, не заборавите да потпуно исправите ноге, како не би осветљали оптерећење и не би учинили вјежбу мање корисним. Флекион и продужење треба да се одвијају истим умереним темпом.
Шта да радим ако моје колено боли док савијам ногу?
Ако ваше колено боли приликом савијања, може доћи до неколико разлога:
- вежбате вежбате превише споро, чиме колено дајете атипично оптерећење, зашто је повредите;
- вежбате вежбате превише брзо, што олакшава преоптерећење коленског зглоба;
- када вежбате, колена се не спуштају са клупе, већ леже на њој - ово је још један сигуран начин да се брзо повреди као резултат вежбе.
Увек постоји још једна опција - само сте изабрали непотребно јако оптерећење. Ако сте недавно вјежбали и ваши бичеви бикови још увијек нису јаки, то значи да и ваша кољена нису довољно обучена. Немојте претеривати - ово није начин брзог тренинга, већ пут до повреде.
Седење савијања ногу
Савијање ногу у симулатору док седите је одлична вежба усмерена на унутрашњи део мишића трске и телета. Практикацијом ове вежбе, одмах се можете ослободити 
две проблематичне области.
Одбацити наслон седишта, седети на седишту специјалног симулатора, остављајући колена у висећем положају. Позиција не би требало да спречава да савијате ноге у било којој амплитуди. Стражњи део доње ноге наслања на ваљке. У почетној позицији, ваше ноге би требале бити готово исправне. Држите држач, одбаците тело назад, удахните, а док издишете, глатко савијте ноге. Када зглоб колена ствара угао од 90 степени, затегните мишићеве мишића што је више могуће. Повратак на почетну позицију. Урадите 3 сета од 12-15 пута. Вежбање треба урадити без кретања, како не би вам штетило кољенским зглобовима.