Бочно извртање

Да би научили лепи стомак и танки струк, важно је радити не само преко главних абдоминалних мишића, већ и преко косих мишића стомака. Позвани су да створите оквир, који ће вашој фигури дати грациозну кривину. Међутим, ако је ваш проблем масно наслаге, онда ће се неусаглашене завојице моћи - помажу само ако се ради о давањем мишића.

Утицај твистинга за струк

Ако је ваше тело практично без масних наслага, дијагонални обртаји су оно што вам је потребно. Они ће помоћи да ефикасно ојачају оквир мишића, учините струк уже, а стомак - прелеп.

Ако је проблем што је ваш стомак и струк окружен слојем пристојних масних наслага, само бочне кукице не могу решити проблем. Потребан је комплексан ефекат - исхрана која вам омогућава да изгубите тежину и аеробне оптерећења која ефикасно спаљују депозите масти (на пример, трчање, аеробик, активне плесове). Поред таквог интензивног курса, добро је додати вјежбе уз обруч - па се брзо поздравите са мастима и моћи ћете да радите скелет мишића.

Да ли сте сигурни да ли имате пуно масти или није довољно? Причврстите се иза стомака испод пупка само десно или лево: ако је преклопник до 1,5-2 цм, онда је све нормално, ако је више - онда имате нешто са чим се боре. Сличан тест се може извести на подручју струка.

Вежбајте "увијање" и његове врсте

Класична твистинг је основна и врло ефикасна вежба за формирање прелепе линије преса. Знајући како правилно окретати, ускоро ћете моћи и бочну верзију имплементације. Изводи се на следећи начин:

1. Директно извртање. Лежајући се на поду, савијте колена, не подижите стопала од пода, руке иза главе, лактови изгледају стриктно према странама. Са ове позиције срушите сцапулу са пода (нема потребе да се подижете даље), док не притиснете браду до вашег груди - мора се постојати растојање између њих да се ваша песница слободно прилагоди. Неопходно је извршити покрет не силом на врату, а не кретањем и силом мишића. Перформансе не би требале бити сувише оштре, не превише споре - држати се умереног темпа. Поновите 3 приступа 20 пута.

Из ове основне вежбе, постоје многе друге варијације - на пример, назад и бочна обрада на штампе.

2. Повратно увијање вам омогућава да добро радите на мишићима доњег стискања. Изводе се на следећи начин: леже на поду, на леђима, рукама иза главе, колена на грудима и изводећи рушење карлице и доњи део кичме од пода 3 приступа 20 пута. Важно је споро и глатко изводити кретања, како не би силили кретање, већ снагу мишића. Само овакав приступ доноси резултате.

3. Дијагоналне (бочне) окретања на штампе се изводе слично равним линијама, међутим са малим промјенама. Постоји неколико варијација:

позиција - као код директних промјена. Урадите увртање, али не вучите испред себе, већ на леву страну. Поновите 15 пута, а затим урадите исто, али удесите удесно. Настави све вежбе у још два приступа;
Још једна варијанта перформанси бочних увијања претпоставља промјену позје. Прво, узмите почетну позицију, као код правих преокрета, али ставите зглоб десне ноге на лево колено. Превртајте десно нога 15 пута, а затим промените ноге и урадите исто. Поновите још 2 приступа.

Бочни облици су савршена вежба за оне који желе брзо да пронађу предиван стомак и танку струку. Ако ћете бити ангажовани за један дан, онда ће након 4-5 недеља постићи одличне резултате.