Дијета Кима Протасова - рецепти

Ова дијета се назива и "протасовка" или "израелска", јер је Ким Протасов нутриционист из Израела, који је описао систем исхране који је инхерентан хумористичком народу, што ће вам омогућити да изгубите тежину без посебних ограничења. Узмимо у обзир дијетални мени Ким Протасова.

Основа исхране ће бити поврће и млечних производа. Поврће су извор споро угљених хидрата. Они ће ослободити жеље за слаткишима, јер нормализују производњу инсулина. Такође, потрошња зеленила ће побољшати перисталтис црева, заборављат ће се на запаљење и дигестивне поремећаје.

Млечни производи (без адитива, као што су сиреви сира и воћни јогурт) имају за циљ побољшање интестиналне микрофлоре и ослобађање гнусне бактерије. Млечни производи ће бити ваш извор протеина, ау исто време је веома важно конзумирати производе без масти, али оне који садрже масти у распону од 3-5%.

Прве две недеље

Током прве две недеље (губитак тежине трајаће 5 недеља), биће вам потребни најједноставнији рецепти за прехрамбени мени Ким Протасова. Ово ће бити најтежи период - конзумирате само поврће, природне млечне производе, 3 зелене јабуке и 2 тврде кувана јаја.

И ни једна од компоненти менија не може бити искључена.

Поврће и млечни производи које можете јести, комбинујући (посипајте салате с ниским садржајем масти, узгајали поврће у јогурту), поред тога, њихова потрошња није ограничена ни на количину ни на време - једете када сте гладни.

За ову фазу исхране Ким Протасова требаће вам само салатни рецепти.

Трећа седмица, четврта и пета

Ускоро ћете осетити да лако можете да се одрекнете чак и тврдо кувана јаја, тело ће се пријатно лагати. Једина разлика између друге етапе и прва је потрошња меса. Потребно је благо смањити садржај млечних производа у менију и додати 300 г меса, живине или рибе сваког дана (наравно, ниско-масне сорте). У исто време, поврће, јабуке и јаја - на снази.

Ево дијете Ким Протасов Рецепти за кување других курсева бит ће релевантни.

Из исхране

Љепота ове дијете је да неберетљиво губите тежину и управо толико колико вам треба тело. Фактор оштећења здравља је одсутан - вашу исхрану избалансирате, а сам тело одлучује колико ће вам вишка тежина бити потребна. Да се ​​5 недеља не би изгубила, излаз из исхране Ким Протасова треба третирати не мање одговорно него у фазама губитка тежине.

Почните додавањем биљних уља. Потребно је смањити садржај масти у млечним производима на 0,5-1%. Биљна уља додају у салате у врло умереним количинама.

Затим доведите укупну количину меса, рибе или живине на 400 грама дневно. Да бисте то урадили, опет, требало би да смањите потрошњу молоцхки.Последни фаза излаза - каша. Ови сложени угљени хидрати би требали почети да се конзумирају у облику доручка дневно.

Нуанце

Нису сви знали да апетит и способност да издрже дијету зависе од цикличних процеса женског тијела. Дакле, дијете на почетку мјесечног циклуса, вјероватно ћете се држати и бити у могућности да превладате жеље за слаткишима и брашном, ако ово радите непосредно прије менструације, већина жена једва преживи бар један дан.

Поред тога, многи "у корист" губитка тежине одлучују у првој фази да се одрекне не само свега што је забрањено од исхране већ и од самог поврћа, једе само млијечне производе. Ово доводи до вишка протеина, погоршања бубрега, запртја услед недостатка биљних влакана и опште пробавње. Немојте претерати штапом - две недеље на протеине млека тешко може да се искористи.

Штавише, чак и садржај масти не мора бити мањи од препорученог - млечни производи са садржајем масти од 3-5% су најједноставнији и најкориснији. Са садржајем масти од 0% не апсорбујемо много витамина и калцијума млека.

Главна салата

Састојци:

• краставци - 1 комад;
• црни лук - 1 комад;
• редкев - 3 главе;
• парадајз - 1 ком.
• сол, бибер;
• сирћет;
• зелени;
• кувано јаје - 1 ком.

Припрема

Поврће треба фино исецкати, лук и редквице - прстенови. Мешајте поврће, додајте со, бибер, сирће, лековито биље и разбацано кувано јаје.

Салата 2

Састојци:

• парадајз - 3 комада;
• нарибан сир - 25 г;
• бели лук - 2 каранфилића;
• зеленило - неколико гранчица;
• лимунов сок;
• јогурт - 4 супене кашике

Припрема

Сирови сир, бели лук, зеленило, лимунов сок и јогурт. Парадајз сече на танким прстеновима, сипајте их са резултујућом масом. Као резултат добијамо чисти дијететски сендвичи.

Пржено месо са зачинама

Састојци:

• месо, живина или риба - 300 г;
• зачини - коријандер, босиљак, зелени бибер, кумин;
• поврће - да бирају.

Припрема

Месни ролн са обе стране у зачини, пеците у пећници са поврћем.

Десерт

Печене јабуке

Састојци:

• зелена јабука - 1 комад;
• цимет;
• воћни сир - 2 тбсп.
• кефир - 1 тбсп.

Припрема

Аппле пеел, посипајте циметом и пеците у пећници или микроталасној пећници. Кухињски сир са кефир мјешавином и служи са јабуком.

• ← Дијета Ким Протасов - детаљан опис
• Диет Цоцхинцхин →