Кегел вјежбе за жене

Колико жене често присуствују фитнес клубовима или обраћају пажњу на мишиће у кући? Већина нас проводи неколико сати обуке два или три пута недељно како би се одржала уклопљена. Али колико жена зна да је вежба неопходна не само за руке или стопала, већ и за интимне мишиће? Нажалост, не пуно.

Кегел вежбе

Један од гинеколога средине 20. века, Арнолд Кегел, развио је скуп вјежби за длан. Кегел вјежбе за жене повећавају тон тих мишића који практично нису укључени у свакодневни живот, што доводи до губитка њихове еластичности и снаге. Такве последице могу изазвати чињеницу да више неће се носити са својим главним задатком - одржавањем карличних органа, што доводи до развоја различитих болести и погоршања сексуалног живота.

Кегелска гимнастика за жене мора се извести ако желите:

припремите се за предстојећу трудноћу;
научити потпуно опустити мишиће за безболно и успјешно испоручивање;
за спречавање или лијечење инцонтиненције фекалије или урина;
након порођаја, обнављају ткива која су била веома растегнута;
да спроведе превенцију или лечење пропуста карличних органа;
одржавајте своје сексуално здравље.

Мусцле

Да би комплекс био стварно ефикасан, пре него што се бавите Кегеловим вежбама, све жене треба да одреде где се налазе мишиће у дну длани. Прво, када одете у тоалет "мали", а да нисте померили ноге, морате покушати да зауставите проток урина. Ови мишићи које ћете користити су мишићи на дну карлице.

Чини се да ова метода не помаже да се открију сами мишићи, а жена још увек не разуме како да се бави Кегеловим вежбама. У том случају, морате прстом ставити у вагинални отвор и стисните га. Ови мишићи које нам требају за кегелове вјежбе за вагину требају се компримирати око прста, а запазити да ни мишићи стомака, леђа или задњица не би требали бити кориштени.

Да ли Кегел вежбе за јачање мишића треба започети са десет споро стискања, десет резова и десет ејекција и најмање пет пута дневно. Након недељу дана, неопходно је додати 5 вежби сваком и наставити да их врши пет пута дневно. Дакле Кегелове вежбе за вагиналне мишиће треба да досегну 30. Да би се побољшао постигнути ефекат, могуће је држати посебна кугла у вагини током времена када се комплекс спроводи. Да бисте разумели да ли Кегел вјежбе помаже, након одређеног времена, можете провјерити проширење перинеалних мишића убацивањем једног или два прста у вагину.

Кегел комплекс за труднице

Трудне кегелске вежбе за вагиналне мишиће морате почети у најранијим условима, сваких 20-30 пута дневно. Будућа мама треба запамтити да њихов циљ није стварање максималног стреса, већ само научити да осете и контролишу рад мишића карлице.

Током трудноће, Кегелов метод дозвољава вам:

ефикасно користе мишиће у процесу порођаја;
избегавајте паузу ткива;
опоравити брже у постпартум периоду.

Највећа предност таквих вежби је њихова доступност, али, нажалост, свака трудница то не показује Кегел вежбе за ојачавање мишића тренинг. Пре него што почнете да вршите Кегел вежбе, проверите код свог гинеколога ако имате контраиндикације, на пример, претећи побачај .

Комплекс Кегел састоји се од три основне вежбе:

спора компресија - да их извршите, потребно је да се напете мишићима, полако пребројите на 3 и опустите се.
контракције - потребно је да се напетите и опустите интимне мишиће брзо.
гурање - да се ова вјежба нежно спушта, као и столица.