Јумпинг конопац за губитак масе
Да ли бисте могли да размислите у свом безбрижном детињству када ћете одрастати и постати "важна тетка", да ли ћете се вратити у своје некадашње забаву - скакање? Да, нисте знали и тада нисте разумели какву корист има овај гумени конопац у вашим рукама. Зашто сте скочили цео дан? Само тако. Дакле, сада једноставно нећете ништа учинити. Да бисте провели време за скакање, морате бити уверени у њихове предности за губитак тежине. То ћемо сада урадити.
ПредностиСкакање на ужету - ефикасније трчање и пливање, губитак енергије по сату је 720 калорија. Коноп за скакање је идеалан начин за губљење тежине и одржавање здравог здравља, само замишљајте:
- побољшава издржљивост срчаног мишића;
- ваше дисање постаје дубље и више измерено, јачина ваших плућа се повећава;
- руке раде много пута више него када џогинг ;
- нека врста невиног скокова тренира мишиће ногу, кичму и абс;
- губите тежину;
- учите да апсорбујете на ноге;
- Затегнете проблематичне унутрашње бутине.
А ово је само прва ствар која долази на памет када се спомиње скакање.
Током тренингаПре него што почнете да искочите са конопцем за губитак тежине, загрејте мишиће помоћу лаганог и кратког свирања. Јумп конопац спада у класу кардиоваскуларних машина, што значи да ће се губитак тежине извести због убрзаног темпа пулса. Овде морате бити пажљиви. С времена на време, барем на почетку часова, слушајте своје тело, у ком случају, зауставите се. Када направите паузу да бисте вратили дисање, измерите пулс у трајању од 6 секунди и помножите са 10. То ће бити резултат у минути. Максимални дозвољени пулс се израчунава на следећи начин: 220 - Ваша старост.
У једном минуту, у просјеку, обавићете најмање 70 обртаја са конопом за прескакање. А то значи да скакачица за губитак тежине неће моћи да ради спорим темпом, опуштајући се.
Трајање вашег тренинга треба бити 15 минута, ако желите тренирати издржљивост, дисање и срце и 30 минута, ако морате хитно изгубити тежину и затегнути вашу форму.
Морате скочити на чарапе, у сваком случају не на пете. Само на тај начин могуће је апсорбирати, тј. Заштитити спојеве и кичму од преоптерећења.
И још једна ствар: ципеле треба да буду дизајниране за скакање. Ово могу бити патике за одбојке или кошаркаше, једини треба да буде ребраста, високо са хелијумским пуњењем.
Избор конопца Данас на продају можете наћи не само носталгичне гумене кабловске пропалице, већ и електронске конопце и прескакање ужади са тежином. Електронске прескакање конопаца броји број скокова, а прескакање скокова са додатном тежином су популарне међу боксерима и рвачицама. 
Такође постоје и конопци за скокове за екстремне брзе скокове.
Ако током разреда осећате вртоглавицу, почните да се осећате болесно или сте изгубили равнотежу, требало би да зауставите и зауставите часове. Највероватније, разлог за пад притиска, или ваше тело је оштро добио неподношљиво оптерећење и нема времена за опоравак.
Прескакање конопца је контраиндиковано за свакога ко пати од болести срца, има проблема са интервертебралним дисковима. Не можете започети обуку на пуном стомаку, као и ако имате превише вишка тежине (како би избегли стрес на срце). Ако сте склони изненадном паду притиска, такође вам није препоручљиво да се укључите у тако интензиван поглед.