Зубна гимнастика Бубновског
Да би ваши зглобови били у реду, потребно је урадити посебне вежбе које ће сачувати њихову мобилност. Добра опција за ово јесте заједничка гимнастика Бубновски. Ова врста гимнастике добила је име од творца, Сергеи Микхаиловицх Бубновски - доктор медицинских наука. Његова активност је повезана са лечењем болести мишићно-скелетног система.
Заједничка гимнастика др Бубновског подразумијева унутрашње људске резерве и помаже не само да се ријеши болести, већ и да науче како да раде без лијекова за ИХД, дијабетес, бронхијалну астму итд.
Гимнастика методом Бубновског погодна је за сваку особу, без обзира на старост и изградњу. За труднице су развијени посебни програми, захваљујући којима се болови у леђима могу спречити и, нормализујући крвни притисак, спречити проширене вене. Старији људи такође ће пронаћи програм који одговара њиховом узрасту. Чак и за бебе од дјетињства, постоје вјежбе које се изводе ради спрјечавања постуралних поремећаја, дисплазије итд.
Гимнастика за зглобове Бубновског је апсолутно сигурна, али још увек морате пажљиво слушати своја осећања. У њој нема оштрих покрета или сложених елемената, јер је главни циљ лечење, а не изградња мишића или губитак тежине. Због тога је пожељно вршити вјежбе под надзором инструктора који ће провјерити исправност наступа.
Терапијска гимнастика према методу Бубновског: вежбе
Класични комплекс укључује вежбе истезања, развој зглобова, зглобова руку и стопала, јачање абдоминалних мишића и леђних мишића, као и неке елементе гимнастике кигонг .
Обука се одвија под мирном музиком за опуштање, што помаже да се смири и фокусира на кретање. Које се препоручује да укључите гимнастику у вашу дневну рутину? Жене у периоду трудноће и каснији период опоравка након порођаја, људи који воде седентарни начин живота, нарочито канцеларијски радници са седентарним радом и старије особе после 40 година.
Испод је линк ка видео запису, који детаљно описује вјежбе за почетнике. Пуни комплекс траје само око 40 минута. Такође ћете добити препоруке и коментаре самог др Бубновског.
Ако имате проблема са мишићноскелетним системом, можда вам је потребан индивидуални приступ. Контактирајте специјалисте да развијете појединца 
сет вјежби.
Након 3-4 месеца тренинга (у зависности од редовних вежби), резултат ће бити заиста запажен, болови у леђима ће нестати, кардиограм ће се побољшати, притисак ће се стабилизовати.
Постепено додајте нове вежбе, компликујте свој комплекс и што је најважније не заборавите да правилно удишете.
Како одабрати време за обуку? Заједничка гимнастика Бубновског није везана за одређени део дана, можете то учинити у било ком тренутку погодном за вас, умјесто на јутарњим вежбама или током ручка или чак увече. Али пожељно најкасније 2 сата пре спавања (у супротном, након физичког напора, чак и малог, тешкоће ћете заспати) и не вежбајте на пуном стомаку, сачекајте најмање 1,5 сата након једења.