Фитнес Фитнес клуб

Јоггинг за мршављење

Многе девојке имају потешкоћа с ограничавањем исхране, а спорт долази до њихове помоћи у губитку тежине. Одлична опција - јоггинг за губитак тежине. То је једноставно, бесплатно, пријатно, корисно за цео организам. Размислите како се кандидирати за губитак тежине.

Јутарњи џогинг за губитак тежине

Верује се да је најбоље време за јоггинг јутро. Чињеница је да преко ноћи тело има времена да заврши пробаву храну, а ако одете на трчање пре доручка, тијело неће имати избора - а узимаће енергију од депозита масти која ће почети активно подијелити. Јутарњи џогинг за губитак тежине је најбоља опција. Међутим, вреди размислити о сљедећим нијансама:

  1. Трчање би требало да буде редовно! Ако радите једном недељно, ово је само индиректна помоћ за тело. За стварни губитак масе морате трчати најмање 4-5 пута недељно.
  2. Трајање вежбања треба повећати док не будете могли да водите 40-50 минута. Чињеница је да се првих 20 минута тело припрема само за разбијање масног ткива, а тек онда почиње сам процес. Узмите у обзир да вам сваки додатни минут након ове марке доводи вас ближе вашем циљу!
  3. Пре тренинга не можете јести. Максимум који можете себи приуштити је шољица свеже кафу без шећера. Кафа је мастни горионик и учинити обуку ефикаснијом.
  4. Морате да трчите не једним темпом, али променљиво: учините убрзање, покрените полако, а затим наставите корак. Ово ће вам помоћи да исправно изаберете музику у слушалицама.
  5. Покушајте да трчите на природном тлу, а не на асфалту - други оштећује спојеве. Ако немате опције на рачуну земље, покушајте купити специјалне тркачке ципеле са добром амортизацијом.
  6. Следећег сата након тренинга, не једите ништа, али само пијте воду - можете са лимуном. Ако је гладан јак, поједи мало скут, кувано пилеће груди или јаје.

Ова правила за џогирање за губитак тежине су врло једноставна и треба их без одлагања поштовати.

Вече за губитак тежине

јоггинг ујутру

Ако сте сова, биће тешко да устанете ујутру, чак иу име губитка тежине. У овом случају, можете вечерас отићи на трчање. Основна правила ће бити иста као и за јутарње вежбе. Плус - додатни:

  1. Морате да трчите након 1.5-2 сата после вечере и најкасније 2 сата пре спавања.
  2. 15 минута пре трчања можете пити кафу.
  3. Чак и ако сте веома уморни за тај дан, покушајте да изађете и водите барем спорим темпом.

Ако се додатно прилагодите ратион Ако одустанете од слатког и брашна, почети ћете брзо да изгубите тежину.