Да ли је корисно?

Упркос све популарнијој трци, многи и даље сумњају у његову корисност и инсистирају на његовим штетним ефектима на тело. Често је разлог за то погрешан избор оптерећења, начин рада или избор образаца за часове. Али људи који свакодневно раде свакодневно постају све више и више, што је, несумњиво, задовољство његовим навијачима.

Предности трчања

Трчање је једна од ретких врста. тренинге , у којој су укључене готово све мишићне групе.

Доказано је да трчање има позитиван ефекат на здравље и људско тијело. Ради се о предностима и детаљније ћемо рећи.

У току трчања, кардиоваскуларни систем, посебно срчани мишић, добро је обучен. Ово несумњиво побољшава функционисање срца, нормализује крвни притисак, смањује ризик од срчаног удара и можданог удара. Трчање такође има позитиван утицај на стање крвних судова, постају еластичнији, омогућавају бољу крв, а капилари боље снабдевају крв ћелијама тела.

Јоггинг помаже да се избришу плућа. У свакодневном животу, особа у суштини дише површно, односно, користећи само горњи део плућа. У овом тренутку, удужени ваздух и угљен-диоксид се акумулирају у доњем дијелу плућа. У процесу вођења, особа почиње да дише интензивније, што доприноси обнављању ваздуха у плућима и њиховом ослобађању од штетних супстанци. Посебно ће овај ефекат трчања бити користан за пушаче и људе који су напустили пушење.

Велика предност трчања за здравље нервног система је у томе што покретање активира механизам производње ендорфина (хормон среће). Наплаћиват ће вам позитиван цијели дан, ако уђете ујутро, или помоћи да се ослободите негативних мисли нагомиланих у току дана, ако трчите увече. Трчање такође доприноси побољшању памћења и рада мозга у целини побољшавајући снабдевање кисеоником.

Захваљујући покретним зглобовима и мишићима су добро обучени. Ово вам омогућава да затегните мишиће, држите их у добром стању, као и да одложите или спречите промене у мишићно-скелетном систему.

Трчање је веома корисно за губитак тежине. Због повећања оптерећења у људском тијелу, метаболизам се убрзава, што доприноси сагоријевању вишка масти, појачава кожу, чини га привлачнијим и еластичним, што ће спречити појаву бора.

Избор облика и технике трчања

Трчање, као и свака врста тренинга, је алат за постизање нашег циљеве , било да побољшава опште стање тела или жељу да се разбију рекорди. И требате бити у могућности да правилно користите овај алат како не бисте се повређивали. Пре свега, консултујте свог лекара и тренера пре него што започнете да бисте пронашли праву технику и начин тренинга. Не би требало одмах да покусавате да трците на великим раздаљинама, мозе вас само повредити. Почните да трчите 15 минута дневно и постепено повећајте време тренинга на 30-40 минута. Најбоље је да трчите на прстима, а не да се корачате на целу ногу, то ће смањити оптерећење зглобова ногу и кичме.

Веома је важно одабрати прави образац за обуку. Неопходно је да одећа дозволи вашем телу да удише и временски отпорно ако вежбате, упркос времену и времену године. Посебну пажњу треба посветити ципелама, може се испоручити погрешан избор Да ли је користан губитак тежине? ти непријатности током трчања или штете на здравље.

Сада велики број обуће од различитих произвођача, а ако не можете сами одабрати, затражите савјет тренеру или специјалистима у продавницама.

Место тренинга

Веома је важно одабрати прави пут за обуку. Најбоља основа за трчање је шумски пут, јер су довољно еластични и лако абсорбују део енергије, чиме се смањује оптерећење зглобова и кичме. Најгора ствар је трчање на асфалту, због своје тврдоће, брзо се уморити, а може се појавити и бол у зглобовима.