Фитнес Смањите тежину правила

Ирина Турчинскаја - вјежбе за мршављење

Ирина Турчинскаја је искусан фитнес тренер и захваљујући својим техникама, велики број жена и мушкараца се ослободио вишка тежине. Она има програме за различите узрасте, што омогућава свакоме да постигне добре резултате.

Комплекс вјежби од Ирине Турцхинскаиа за губитак тежине

Препоручује се комбиновање динамичког и статичког оптерећења, што помаже да се постигне жељени резултат. У првом случају, постоји јачање мишићног система, побољшање држање , а еластичност крвних судова се повећава. Статичко оптерећење доприноси потрошњи енергије, а такође и чини мишићима трајнијим. Да би се постигао циљ, неопходно је тренирати Ирину Турчинску 3 пута недељно и довољно да проведе на вјежбама само пола сата. Правилно дишање је веома важно, па када се истезањем треба удахнути, а када се мучите мишићима, издахните. Вежбе се понављају у 2-3 круга. Морате почети са загревањем, који укључује љуљашке и ноге, као и савијање и ротирање кретања колена.

Вежбе за смањење телесне тежине Ирине Турчинске:

  1. Спустите руке на под (закуцавање). Са ове позиције у скоку, стојите у летву (нагласак лежи), а затим потегните ноге и поново сечите. После тога скочите, исправите тело и повуците руке. Наставите у истом низу.
    2. Ирина Турцхинскаиа вјежбе слимминг1
  2. Ирина Турчинскаја препоручује да укључите вежбање - гурање са колена. ПИ - нагласи лежи, клечећи. Руке треба поставити на растојању од ширине рамена. Задатак - спустите се, савијте лактове и распршите их. Држите леђа равном.
    3. Ирина Турцхинскаиа вјежбе за слимминг 2
  3. Да бисте обавили ову вјежбу, требате столицу или било коју другу надморску висину. Стојте испред столице, држите руке на појасу и савијте ногу у колену под правим углом и ставите је на столицу. Задатак је да гурну тело, подигну другу ногу и потпуно устану на столицу. После тога спустите ногу доле и узмите ПИ. Ако је тешко одржавати равнотежу, онда можете држати руке на зиду.
    4. Ирина Турцхинскаиа вјежбе за слимминг3
  4. Како би правилно учврстили мишиће штампе, тренерка фитнесс Ирина Турчинскаја сугерира да направи "угао". Седите на леђима рукама под врхом и подигните ноге под углом од 45 степени. Држите 45 секунди. и постепено постиже 1 мин.
    5. ирина турцхина вежба за мршављење4
  5. Сада се окренемо статичким вежбама и почињемо са веома ефектним и популарним тримс . Спустите руке и стопала на под, оставите их размаком рамена. Како би нагласили оптерећење мишића штампе, неопходно је "окретати" карлицу унутра. Тело треба да створи праву линију.
    6. Ирина Турцхинскаиа вјежбе за слимминг5
  6. Следећа вежба за смањење телесне тежине, коју је предложила Ирина Турчинскаја, назива се "Варан". Седи на стомак, савијте лактове. Задатак - сруши груди са пода, покушавајући да га подигне што је више могуће. Након тога, руке упуштене у лактове треба повући назад. Задржите позицију максималног времена.
    7. вежбање ирене турцхин за мршављење6
  7. Сједите на леђа, ставите руке дуж тела и савијте једну ногу у кољену. Подигните другу ногу изнад пода, око 30 степени. Подигните карлицу тако да она ствара равну линију са ногом. Задржите позицију максималног времена.
    8. Ирина Турцхинскаиа вјежбе за слимминг7
  8. Ова вјежба се зове Стрела. Седите на леђа, истегните руке дуж тела, усмерите их на доле. Задатак је подизање једне ноге према горе, тако да она формира правоугаони угао са тијелом. После тога, понављање покрета стрелице, учините кретање стопала прво на десно, а затим на лево. Важно је током вјежбе да не разбије карлицу са пода.
    9. ирина турцхин вежба за мршављење8

Ирина Турчинскаја препоручује да пратите дијету која искључује употребу висококалоричних намирница. То је интегрирани приступ који ће постићи добре резултате.