Интуитивна исхрана - шта то значи, принципи и правила
Многи људи сањају да изгубе тежину без значајних ограничења у храни, а то је омогућено захваљујући новом систему, који се зове "интуитивна исхрана". Њен основни принцип је да тело зна шта треба да функционише како треба, тако да морате да слушате своје жеље.
Шта значи интуитивна исхрана?
Постоји много примера када се особа носи са исхраном и физичким напорима, али не постиже жељени резултат. Ово је због чињенице да тело просто протествује на таквим ограничењима. Психологија преједне и интуитивне исхране су директно међусобно повезана, јер ова техника омогућава употребу свих производа у количинама које захтевају тело. Идеално, али изгледа нереално. Стевен Хавкес је предложио интуитивну моћ након што је сам тестирао. Он тврди да можете постићи резултате ако научите:
- препознати сигнале свог тела;
- контролишете свој апетит;
- схватити када дође глад, и када се осећа преједање.
Интуитивна исхрана - принципи и правила
Постоје одређени принципи који вам помажу да научите да разумете своје тело и да изгубите тежину:
- Потпуно одбацивање дијета, јер привремена ограничења у храни пружају само краткорочне резултате.
- Немојте игнорисати осећај глади , јер тело може помислити да је дошла криза и да је потребно заложити се за будућност. Поред тога, важно је схватити да су глад и апетит двије различите ствари. Принципи интуитивне исхране засновани су на фракционој потрошњи хране, а део би требало да буде око 200 г.
- Нема потребе да доживљавате храну као главног кривца прекомјерне тежине. Не хвалите се јер желите да једете слаткише, јер тело сигнализира недостатак глукозе.
- Интуитивна исхрана темељи се на препознавању осећаја ситости. Користите скалу од 1 (јако осећање глади) до 10 (преједање). Усредсредите се на вредност од 5-6 поена.
- Не узимајте храну за главну радост у животу. Важно је прилагодити уживање квалитета, а не количине.
- Интуитивна исхрана, чија правила су једноставна и разумљива, подразумијева одбијање да се стрес и охрабрење покрије кроз храну. Уместо торте, боље купити нову хаљину и решити лоше расположење са музиком и тако даље.
- Волите се са свим недостацима, јер можете изгубити тежину само са позитивним ставом.
Интуитивна исхрана или правилна исхрана?
Заправо, упоређивање ових концепата је погрешно, јер су веома сличне. Чињеница је да многи људи имају погрешну идеју о правилној исхрани, јер то уопште није строга исхрана, већ принцип када особа има здраво храну. Најбоље решење, према речима стручњака, је интуитивна исхрана, чији мени се заснива на принципима здраве исхране. Једино појашњење, ако заиста желите да једете нездраву хамбургер или чоколадицу, не забраните себи задовољство.
Потрошња интуитивне снаге
Недостаци овог начина исхране су безначајни, па је вредно запазити сложеност у припреми исхране. Његов аутор не нуди мени, па морате сами учинити све, фокусирајући се на постојећа правила и основе уравнотежене дијете. Многи, описујући недостатке интуитивне исхране, имајте на уму да увек требате при руци имати "омиљена јела", како не би се ослањали на пецива, брза храна и тако даље.
Интуитиван систем напајања је дизајниран за развијене и паметне људе који имају добар ће моћи разумеју њихове жеље и тако даље. Још један недостатак ове технике је недостатак дисциплине, што повећава ризик од неуспеха. Програмер није обезбедио никаква ограничења времена, фреквенције и количине снаге, тако да увек постоји искушење да се разбије и поједе нешто додатно. Поред тога, не постоји тачна цифра, која треба да се фокусира на људе који желе изгубити тежину.
Како се пребацити на интуитивну снагу?
Зато је тешко направити први корак, како би се прешао на интуитивно напајање, препоручљиво је да следите следећа правила:
- Постоји потреба за столом, заштитити се од свих дистракција, тј. Телевизије, интернета и разговора о озбиљним темама. Сву пажњу треба посветити храни.
- Прелазак на интуитивну исхрану значи да треба да седите за столом само када се осећате гладним, али када се појаве први знаци засићености, одмах изаћи са стола.
- Одредите своје преференције укуса и пре сваког оброка поставите питање, тако да желите да једете.
- Почните више да се крећете, а резултат интуитивне снаге ће бити још бољи. Изаберите правац у спорту који ће донијети задовољство.
Вежбе за прелазак на интуитивну снагу
Постоје различити трикови који ће помоћи у олакшавању преласка на нови мени. Препоручује се да направите лични ниво глади. За ову вјежбу, за интуитивну исхрану морате цртати или одштампати владара, прије које би требали написати различите нивое сензација, на пример, "глади", "пуни", "преједати" и тако даље. Насупрот сваком дипломирању, опишите своје сензације у телу. Током дана важно је да стално проверавате ову скалу како бисте утврдили интензитет глади.
Интуитивни Повер Диари
Почетак једења, фокусирајући се на своја осећања, није лако, јер је отклањање мисли о храни веома тешко. Да би се дали интуитивни резултати у исхрани, препоручује се да одржите дневник у коме треба да напишете листу хране коју једете и ваша сопствена осећања током њихове употребе. После неког времена биће могуће провести анализу како би се разумело када је метаболизам активан, када је храна дуготрајна и постоји осећај тежине, што додатно изазива апетит и тако даље. Наставите да упишете осећања подешавањем.
Интуитивна дијета за мршављење
Треба рећи да сви људи нису представили технику помаже да се изгуби тежина, јер нису сви у стању да правилно прате основне принципе интуитивне моћи. Поред тога, треба напоменути да није погодан за људе који су предиспонирани на скуп вишка телесне тежине. За оне који су заинтересовани да изгубе тежину на интуитивни начин исхране, важно је знати да добри резултати постижу људи који проналазе равнотежа између угљених хидрата, протеина и масти . Посматрајући правила здраве исхране, не заборавите да се препустите укусним.
Књиге о интуитивној исхрани
Ако сте заинтересовани за представљени метод губитка тежине, препоручујемо вам да прочитате следеће књиге:
- Светлана Бронникова " Интуитивна исхрана. Како престати бринути о храни и изгубити тежину . " Најпопуларнија књига међу људима који желе пронаћи хармонију у односу на храну. Према прегледима, информације представљене у овом раду помажу да се разумеју и једно тело и промени однос према храни.
- Евелин Трибол: књига Интуитивна исхрана. Нови револуционарни приступ исхрани . Аутор овог рада радио је заједно са оснивачем овог покрета. Књига помаже да се другачији погледате на вашу исхрану, научите да живите разумно и инспирисано.
- Др. Мазоурик " Интуитивна снага. Како смањити тежину? ". Аутор књиге на свој сопствени пример говори како је могао обновити своје навике у исхрани и изгубити тежину. Странице доступног језика описују механизме глади и ситости, као и друга правила интуитивне моћи. Аутор се фокусира на проблем емоционалног претеривања.