Како користити гејнера?
Гаинер - једна од врста спортске исхране, која се заснива на мешавини протеина и угљених хидрата. Главна сврха гејнера је повећање укупне телесне масе и допуњавање резерви енергије у телу. Како користити добитник погледаћемо доле.
Како исправно користити гејнера?
Најприкладније време за пријем гејнера је у року од неколико минута након тренинга. Ово је због чињенице да се "отвара" прозор за протеине и угљене хидрате, који најбоље "затвара" грејфер. Ово омогућава спортистима да се опорављају, потисну катаболички процес, надокнађују енергетске резерве и регенеришу мишићно ткиво. Колико да користите гејнера - зависи од укупне телесне тежине.
Друга опција је да користите добитника пре обуке. Овде је шема деловања различита: тело добија додатну количину угљених хидрата, што омогућава повећање трајања и интензитета тренинга. Али у овој методи постоји један значајан недостатак - током тренинга, маст није спаљена, ау неким случајевима чак и расте.
Можете користити и гаинер до четири пута дневно. Ова метода је погодна за оне који желе да добију неопходну мишићну масу брзим темпом. Али је неопходно одмах одлучити: на рачун онога што желите да добијете тежину? Уз помоћ гејнера - само на рачун масти.
Како да користите гаинер и протеин?
Веома често се саветује тренерима да комбинују добитак и протеине како би постигли бољи резултат.
Протеин у свом саставу нема угљене хидрате (тзв. "Чист" протеин). Према томе 
боље је користити прије спавања као последњи оброк. Током ноћи, она ће вратити тело после тренинга и неће се појавити никаква додатна маст.
Али ако су потребни угљени хидрати, онда се узима добитница. Мора се конзумирати ујутру и након тренинга.
А њихов заједнички пријем често помаже у замени хране ако нисте имали времена за доручак / ручак / вечеру.
Недостатак добитника је његов трошак. Познато је да састав овог производа укључује угљене хидрате и протеине. Можемо добити протеине од протеина (што је много јефтиније), а угљени хидрати од редовне хране. Другим ријечима, један дио герминатора може бити компензован дијелом протеина са лепком.
Још један недостатак, посебно за жене, је опасност од куцања прекомјерна тежина Због тога треба бити изузетно опрезан када га користите и запамтите да ће мали тренер савјетовати стручним спортистима да узму ову врсту спортске прехране.