Како узимати протеин сурутке?

Да ли сте се икада запитали како узимати протеин? Тешко. Али са протеинима све је потпуно другачије. За разлику од протеина који смо навикли да видимо на плочама, узима се и пре и после тренинга, а за добијање тежине и за његово смањење. Ово је универзални додатак, који је познат по томе што се апсорбује за само 30 минута (месо се не похвали таквим показатељима).

Па, да видимо како узимати сурутку протеин , зависно од тога који циљ сте поставили за себе.

За почетак, како правилно узимати протеин сурутке након тренинга снаге, ако је ваш циљ да стекнете олакшање мишића. Након тренинга снаге у првих 90 минута након њиховог завршетка, потребно је затворити прозор за протеине и угљене хидрате. Ми лако можемо да се носимо са другом питањем чаше сока (предност је да се угљени хидрати апсорбују брзином грома), али за пола сата морате пити протеински шејк.

Чињеница је да мишићи након тренинга снаге требају започети процес обнављања разбијених мишићних влакана и раст мишићног ткива. Ово ће бити могуће само са снабдевањем протеина споља. У супротном, једноставно се акумулира млечна киселина, која ће учинити напетост мишића, али не и лепа, али болесна.

Следећи случај је колико протеина сурутке треба пре тренинга. Такав додатак пре тренинга снаге ће помоћи избјећи уништење мишићног ткива. Мишићима током тренинга ће бити потребне есенцијалне аминокиселине (БЦАА), а ако не постоје, уништавање мишића ће почети да би се извукле из протеина тела.

Дио пре тренинга не би требао бити већи од 25 грама протеина (више не би се дигестирао).

И не заборавимо на то колико је важно узимати протеин сурутке за губитак тежине. Губите тежину на дијету, што значи да се смањујете калорија дијета. Телу недостају протеини и неће додати лепоту. Удео вхеи протеина би требало да представља половину целе протеинске норме дневно (ако изгубите тежину и вежбање).

Израчунати потребну дозу је лако - 1,5-2 г по килограму телесне тежине.

• ← Како узимати Л-карнитин?
• Како узимати горионик масти? →