Како узимати Л-карнитин?
У погледу хемије, карнитин је аминокиселина, она улази у тело током узимања хране, може се синтетисати у ћелијама јетре и бубрега. Најфинији карнитин укључује храну која садржи пуно протеина, односно меса, млека, рибе. Једном у телу, карнитин продире у мишиће. Његова главна функција је правац масти у облику слободних масних киселина у митохондријама ћелија како би их претворили у енергију. У одсуству карнитина, тело уопште неће моћи да спаљује масти. Можете се произвољно мучити активним физичким напрезањем, али у одсуству ове амино киселине у телу, неће доћи до сагоревања масти. Осим директног утицаја масти, ова аминокиселина помаже у задржавању протеина у телу.
Мастни горионик Л-карнитин такође има благотворан ефекат на кардиоваскуларни систем, пошто је главни извор енергије за срце бесплатне масне киселине, а њихова конверзија у енергију директно зависи од доступности ове аминокиселине. Карнитин, поред тога, регулише и рад нервног система. Верује се да може успорити процес старења у мозгу. Због тога се сумирају све функције карнитина, може се утврдити да функције појединачног додатка за храну укључују:
- утицај сагоревања масти;
- Анаболички - одржавање мишића на дијету због задржавања протеина.
Нажалост, нашем телу недостаје количина карнитина, што нам даје уобичајену храну. Дневна доза за обичне особе је око 300 мг, ова количина је садржана у 500 г сировог меса. И након топлотног третмана ове амино киселине у производу постаје готово 2 пута мање. Ие испоставља се да за природно попуњавање резерве карнитина, чак и просечна особа мора свакодневно да једе око 1 кг куваног меса.
Како правилно узимати карнитин?
У питању како правилно узимати Л-карнитин, најбоља опција је да узмете курсеве. Трајање непрекидног курса лечења може бити у просеку од 4 до 8 недеља. Након тога, потребно је да направите паузу од 2 седмице, а затим наставите са узимањем додатака. До данас, индустрија спортске прехране пружа најшири избор различитих облика карнитина. То су једноставне таблете, желатинске капсуле, спортска пића, концентрати, па чак и спортска чоколада. У таквој сорти је тешко одлучити који је л-карнитин бољи. Безбедно је рећи да се текући л-карнитин брзо апсорбује, али се по правилу разни концентрати, заслађивачи и друге штетне супстанце додају готовим напитцима. Поред тога, цена овог производа је обично виша. Према томе, боље је купити карнитин пилуле и када купујете обратите пажњу на композицију, где не би требало да постоје додатни адитиви.
Л-карнитин дозирање
У просјеку, спортиста треба узимати од 500 до 3000 мг дневно у складу с телесном тежином. У већим дозама нема потребе, иако су спроведене студије које су потврдиле да продужене високе дозе до 15 г дневно не узрокују нежељене ефекте. Они пишу на кутију или јарак са леком како узимати карнитин. Препоручљиво је да је пијете свакодневно у 2 дозе (ујутру и увече), прије тренинга. Није препоручљиво узимати карнитин на празан желудац, јер то је амино киселина, а може негативно утицати на цревну микрофлору.
И запамтите, карнитин вам неће помоћи ако изгубите тежину ако много поједете и померите мало. Ово је одличан додатак обуци и исхрани, што ће значајно убрзати приступ циљу, али неће моћи да замени ваш здрав животни стил.