Како узимати креатин монохидрат?

Креатин монохидрат за данас се јасно разликује међу осталим врстама спортске исхране. Ово је једна од оних супстанци, чији је ефективност без сумње, јер креатин синтетише чак и људско тијело, то једноставно није увијек довољно, уз превише напетих оптерећења.

Креатин монохидрат: Акција

Да би разумели шта даје креатин монохидрат, вреди размислити о функцији ове супстанце у енергетској размени особе. Тело било које особе - и спортско, а не много - сигурно произвести супстанцу као што је креатин. Учествује у најтежим метаболичким процесима: уз помоћ енергија , добијеног од обраде угљених хидрата, претвара у енергију, што је неопходно за моторичку активност.

Кад је особа превише активна, тијело једноставно нема времена да произведе праву количину ове супстанце - а затим се спасава спортски додатак. Захваљујући њој, ефикасност класа је повећана за 20%, а особа, на пример, наставља да повећава тежину када у нормалној ситуацији не би имао снаге да то учини.

Главна ствар за коју је потребан креатин монохидрат је повећање снаге и побољшање перформанси у тим спортовима гдје је потребно пуно повраћање.

Како узимати креатин монохидрат?

Тренутно не постоји консензус о томе како најбоље узимати креатин монохидрат. Можете одабрати било који од три, зору

добро препоручени начини:
Током седмице узмите 5 г креатина 4 пута дневно, а затим узмите 3-4 грама једном дневно током мјесец дана. После тога вам треба одмор од 2-4 недеље.
Узмите креатин 1 пут дневно за 2-6 месеци, 4-5 грама, а затим најмање месец дана паузе.
Узмите 5 г креатина свакодневно 4 пута дневно, а затим не узмите недељу дана. Ови циклуси се мењају.

Обратите пажњу на назначену дозу како бисте спречили креатин монохидрат да нанесе штету организму.

Састав креатин монохидрата

По правилу, састав спортског додатка са овим именом укључује само супстанце са истим именом. Многи стручњаци сматрају да је најбољи креатин монохидрат чиста супстанца без додатних адитива, што често повећава оптерећење унутрашњих органа.

Креатин се често комбинује са другим адитивима и супстанцама намењеним да побољша свој ефекат. Избор је ваш, али стручњаци се слажу са мишљењем да не треба да паднете на трикове тржишта и купујете неке сумњиве нове предмете засноване на креатину.

Колико је креатин монохидрат?

У зависности од опције коју изаберете, креатин монохидрат може коштати између $ 10 и $ 30.

Датум истека креатин монохидрата

По правилу, уз правилно складиштење, креатин монохидрат се може користити готово на неодређено дуго времена. Међутим, ако купите неке варијације ове супстанце, обратите пажњу на датум наведен на пакету.

Креатин монохидрат: нежељени ефекти и контраиндикације

Ако немате контраиндикације, креатин вам неће повриједити. Неопходно је одбити пријем у случају:

астма (јављају се алергијске реакције);
болести јетре и бубрега;
трудноћу и лактацију (без студија).

Здрава особа, ова супстанца има обично само позитиван ефекат. Међутим, понекад су могући нежељени ефекти, укључујући пробаву, мучнину, дијареју. Ако доживите нежељене ефекте, за савјет морате контактирати спортског доктора или тренера. Ако су симптоми јаки, вероватно је вриједити заустављања или ревизије дозе.