Фитнес Фитнес клуб

Како да ојачате мишиће вагине?

Вагинални мишићи требају тренинг, као и други. Постоји посебан правац посвећен овој теми - вумбилдинг . Обука помаже у лечењу одређених проблема, на примјер, препоручује се за изостављање утеруса и уринарне инконтиненције. Чак и такве вјежбе доводе до мршавих мишића, а припрема и жену за порођај. Немогуће је запазити позитиван утицај на квалитет интимног живота, а то се примећује не само од жена, већ и од мушкараца.

Како да ојачате мишиће вагине?

Постоје вежбе које не захтевају посебну физичку обуку и свака жена може да се носи са њима. Ипак, стручњаци препоручују ходање по петама, јер се доказало да проналажење стопала под углом од 15 степени од земље представља неку врсту обуке за вагиналне мишиће. Да би разумели које вежбе су укључене у већину вежби, потребно је зауставити проток током урина помоћу напетости мишића, без померања ногу.

Вежбе које ојачавају мишиће вагине:

  1. "Компресија-задржавање". Укључите интимне мишиће и задржите максимални напон 10 секунди, а затим се опустите. Временом, требало би да донесете време на 5 минута. Урадите 20 понављања. Немојте задржавати дах током вежбања.
  2. Разумевање како ојачати зидове вагине, говори о овако ефикасном вежбању као гурању, што се може учинити чак и током секса. Изазов је да направите потискивање покрета са мишићима вагине. Током овога, важно је осјетити разлику између унутрашњих и улазних мишића.
  3. За следећу вежбу, поставите ноге на ширину рамена тако да се чарапе окрену са стране. Држите руке на појасу. Спори скуатс , ширењем колена на стране. У најнижој тачки држите се неколико секунди, а затим полако. како ојачати зидове вагине вратите се на почетну позицију.

За оне који су заинтересовани да ојачају вагину, постоји једноставан комплекс који се може изводити чак и на послу или у транспорту.

Вежба број 1 . Стисните мишиће вагине, као да желите нешто да нацртате. Током максималног напона држите 5 секунди. и опусти се. Направите најмање 20 понављања.

Вежба број 2 . Обављајте најбрже могуће компресије и опуштање. Почните 10 пута и током времена повећајте број понављања на 50.

Вјежба број 3 . Задатак је сличан претходној вежби, тада морате користити мишиће ануса.