Вумбилдинг - вежбе
О вумбилдингу није чуло, осим ако људи нису упознати са компјутером и Интернетом, све остало рекламе са обећањима да ће нас божанствима секса већ задовољити редом. Како сазнати како се изводити и које вјежбе морате учинити код куће сазнаћемо у току чланка.
Тешка техника
Можда сте изненађени, али техника Вумбилдинга дошла нам је не са Запада, већ је створио совјетски инжењер В. Л. Муранивски. Вумбилдинг тренинг не само да побољшава осећања током секса, већ и побољшава здравље жена. Приликом извођења вежби повећава се циркулација крви, нормализује се вагинално подмазивање, што повећава отпорност на инфекције, микротрауме и болести. Такође, обука мишића вагине је добра припрема за порођај - могућност сузења је смањена, повећање волумена вагине и његов пропуст након порођаја је искључен. Комплекс вежби у вумбилдингу је добар јер се може изводити код куће.
Могуће је учинити интимне вежбе без употребе помоћних средстава, али најбољи ефекат ће бити када се обучава помоћу симулатора за гомилу. Ово су вагиналне кугле које долазе у различитим облицима и величинама, материјал производње може бити и другачији - пластика, тврдо дрво, камен или метал. Боље је почети са мањим пластичним куглицама, постепено прелазак на теже. Изабери форму по свом нахођењу, иако се верује да су јајчасти симулатори најефикаснији.
Вумбилдинг - вјежбе код куће
Да бисте почели, навикните се на склапање мишића вагине, без повезивања абдоминалних мишића и задњица. Затим започните обуку. Све вежбе се раде стојећи, пре него што лопта буде третирана мастима.
Ментално замислите вагину која се састоји од три дела. Доњи део је најбоље обучен, чији мишићи затварају улаз у вагину, тако да ће радити најлакши начин. Биће мало теже радити са другим одјелом, овде ћете морати покушати да контролишете сваки покрет. А најтеже је тренирати трећи дио вагине у којој се налази грлић материце.
Унесите лопту у вагину, напрезати мишиће првог одељења. Дубоко удахне, закључи мишиће другог дела, спајајући лопту са њима. Сада научите да померате лопту горе и доле и лево и десно. Покушајте да уговорите и опустите мишиће различитих снага, са различитим темпом. Затим идите на трећу секцију - гурните лопту до њих, отежавајући мишићима доњег дела.
Вежбајте први пут свакодневно, увек наизменично компресију уз опуштање. Када се удобно усавршите са лаганом опремом за вежбање, идите на мале металне кугле. Можете истовремено тренирати са две лопте, као да их гурају заједно.
Као што је већ поменуто, боље је вумбиловање са вагиналним лоптицама, али ако то за вас још није прихватљиво, почните са следећим вежбама.
- Стојите равно, раздвојите се ширине рамена и малим савијањем на коленима, поставите руке иза главе. Напетост сфинктера да удахне, склони, дисати и опусти мишиће. Вршење ове вежбе траје 4 минута.
- Лежајући на леђима, савијте колена, размакните рамене ширине рамена. 3 минута подићи и спустити карлицу. Урадите ову вјежбу на резултату или ритмичној музици.
- Останите у истој позицији, подигните карличић и затегните мишиће задњица, бутина и сфинктера. Останите на овој позицији за један или два минута, а затим се опустите и одморите 30 секунди. Поновите вјежбу још 5 пута. Да бисте компликовали вежбу, то можете урадити стављањем ногу заједно.
Поред посебних вјежби, пилатеси, плесови за стомак и јога ће помоћи, а они такођер обучавају дубоко усађене мишиће.