Огроман број људи пати од пренатрпаности, што доводи до скупа вишка тежине и развоја здравствених проблема. Нутриционисти тврде да је ово лоша навика са којом се можете борити. Има неколико савјета о томе како да престанете преувеличавати и почети да живите. За почетак је вредно утврдити узрок преједања, јер може имати и физиолошку и психолошку природу. У другом случају, осећај глади се константно осећа, чак и после јела. У овом случају, прво морате да се ослободите стреса.
За почетак ћемо разумети како разумјети оно што преједите, и то можете учинити на неколико симптома. Пре свега, то се односи на присуство вишка тежине и сталне жеље за нешто. Ако неко једе брже и више од других чланова породице, онда то може указати на то да преједа. Знакови сигнала укључују жељу да једу док не дође до мучнине и других симптома преједања.
Како да престанете прећутјети и изгубити тежину?
Важно је пронаћи мотивацију за себе, што ће бити подстицај да се не зауставља, јер ће у почетку бити тешко.
Савети о томе како престаните претерати:
- Развити режим за себе, преферирајући фракциону исхрану. Поред три главна јела додајте и два грицкалице. Узмите храну у редовним интервалима.
- За снацкинг изаберите здраве производе, а не чипс, слаткише итд. Користите воће, производе од киселог млека, орашасту и сушено воће.
- Треба имати на уму да људи често збуњују глад са жеђом, тако да нутриционисти препоручују воду за пиће и ако се жеља за једењем не изгуби, онда можете започети оброк за пола сата.
- Проналажење како научити да не претерује, вреди дати још један савет - узимати храну у малим порцијама, и преварити се, користити мале плоче.
- Још једна уобичајена навика је да једете испред телевизора док играте игре или читате књигу. Сва ова дистракција проузрокује преједање. Неопходно је примити задовољство од хране.
- Успоставите себи правило - лагано жвечите храну, чинећи 33 кретања вилице. Захваљујући томе, биће могуће побољшати процес варења и брзо осетити засићеност.
- Током кувања, покушајте да користите минималну количину зачина за складиштење, јер изазивају производњу сокова желуца и узрока апетит .
- Одбијати штетну храну, дајући предност корисним производима: дијетално месо, рибу, кисело млеко и житарице, поврће и воће.