Како престати да једете превише?

Претеривање није нутрициона навика, то је ментални поремећај који се јавља из једног или другог разлога, што узрокује, као посљедицу, зависност од хране. Да би се ријешио овај проблем, неопходно је прије свега разумјети разлог константе преједање . Размотрићемо како да зауставимо пуно хране, у зависности од основних узрока.

Погрешан дан

Према статистикама, они који не једу доручак су склони пренатрпаности и гојазности. Да, нису сви спремни да устану ујутро и имају срдачан оброк, али у сваком случају доручак треба да буде 25% дневне калорије. Задатак јутарњег оброка је активирање метаболизма, допуњавање резерви енергије после сна, давање снаге за рад, спорт и било коју другу активност. Ако вам је тешко да доручкујете одмах након што се пробудите, мораћете рано устати, попити чашу воде, а након пола сата ваш стомак ће се грмити.

Недостатак ручка на послу

Да бисте уштедели време и новац током паузе за ручак, грицкали хот дог и месо? Па, ако не желите да одустанете од ваше омиљене навике, онда како научити да не претерујете, не можете објаснити.

Брза храна, чипс, крекери и слично су празне калорије, стварајући привремени засићени ефекат, али не преносе хранљиве вредности. То јест, потреба тела за витамине, минерале, протеине и сл. они се не надокнадују.

Као резултат овог "ручка", долазите кући и преједите ноћу.

Стрес џемови

Ако је за добро расположење, да бисте разријешили иритацију, да се опустите и друге ствари које треба да једете, онда требате контактирати психолога. Стимулус једења треба да буде само здрав глад.

Решавање проблема

Ако мислите да док сте сами у стању да се суочите са проблемом, без икакве помоћи, хајде да разговарамо о ефикасним начинима да се ослободите претеривања.

Гладне очи - служе ручак на неколико малих плоча, онда ће вам очи бити испуњене визуелним изобиљем.
Сасвим сјечење све ће помоћи онима који су збуњени питањем како престати да једу пуно слаткиша. Експерименти су се у више наврата одвијали, током којих су људи сервирали слаткише у облику реза иу целини. Они који су примили исечене бомбоне, једли су 50% мање.
Обришите унос хране као ритуал - то јест, не једите у журби испред телевизора, рачунара, књиге, не причајте док једете. Сваког комада жвакајте темељито, уживајући у укусу.
Једите са виљушком и ножем. Што више апарата укључује ваш оброк, спорији ћете јести и брже ћете бити засићени. Добро решење проблема ће бити храна искључиво са левом руком (ако сте десном руком и обрнуто). На пример, када једете супу, држите кашику у левој (десној) руци, када једете виљушком, без ножа, однесите виљушку у "необичну" руку.
Једите док не будете пуни. Никад не заврши оброк, осим ако ниси гладан. Ништа му се неће десити да лежи у фрижидеру све до бољих времена. Са стола је боље постати мало гладан.
Боје значајно утичу на наше тело, постоје боје које узбуђују апетит , али постоје и они који су потиснути. Ако је могуће, обојите кухињу у лису или плавом, а ако не, само купите плочу апетита која потискује боје.
Квалитетна храна. Не једите ништа, само да попуните желудац. Ако храна садржи пуно хранљивих састојака, ваш стомак ће се брже пуни, а од брзе хране и соде само ће погоршати секреду желуцих сокова. Као резултат тога, једете цхебурек за чебурек, а потреба тела за храњивим материјама није задовољна.