Претеривање: последице
Сви знају да је преједање врло штетно за тело, али не може свако да стане на време - нарочито када је у питању банкети, где су столови пуни доброти и желите да пробате све! Међутим, борба против преједања требала би почети са тако једноставним стварима као што су контролни дијелови и количина хране коју једу код куће. Ако се навикнете да преједите и сваки дан изаћи из стола с тежином у стомак, то ће довести до негативних последица.
Шта прети преједање?
Сви знамо фразу ухватила да морате бити мало гладни да устанете са стола, али да ли знате пуно људи који користе ово правило у пракси? Размислите о списку онога што преједање штети:
- тежак стрес на срце и крвне судове, што доводи до хипертензије;
- истезање стомака, зашто касније једете све више и више;
- најјачи ударац у јетру;
- ризик од многих гастроинтестиналних обољења;
- успорава метаболизам, што доводи до акумулације вишка телесне масе.
Као што се може видети са ове листе, претеривање последица је прилично озбиљно, и када постане навика, гојазност са свим својим коморбидитетима. Научници кажу да за један оброк треба једити толико колико би ишло у шаку својих руку.
Претеривање: шта да радите?
Многи покушавају да нађу неку врсту универзалног начина за превазилажење, али одговор овде је самоконтрола: користите плочу средње величине и не једите више него што је у њему;
- не једите у једном тренутку више од једне плоче хране;
- пије чај и пије чај одмах после јела;
- јести полако - осећај пуности у сваком случају долази тек након 20 минута.
Пратеци ова правила, лако мозете да одустанете. Главна ствар је да не сломите прве 2 недеље - онда ово исхрана постаће навика и неће вам узроковати проблеме.