Како брзо изгубити тежину?

Повећање телесне тежине је веома једноставно. Али да га оставимо - цијелу причу. А ако то треба хитно? На примјер, на носу неког важног догађаја, или је вријеме доћи до мора, а нови купаћи костим не изгледа импресивно као и први прилаз.

Понекад је свако од нас збуњен питањем - како брзо изгубити тежину. И то није тешко учинити. Само треба воља и воља. Обично најлакши начин за хитно смањење тежине је исхрана. Али фасцинација са дијетама доводи до погоршања тела, недостатка витамина и елемената у траговима, а пости могу довести до јаког губитка тежине, што генерално доводи до стрија и губитка еластичности коже. Најбоље је пратити меру у храни и нека правила. Они ће вам помоћи да изгубите тежину брзо и без штете по тело.

Једноставна правила

Нема потребе да журите из једне екстремне у другу. Принципи рационалне исхране нису отказани. Можете, наравно, да седите на дијету. Али дијета је привремена мјера. Међутим, редовно треба поштовати следећа правила. Тада дијета неће бити потребна.

1. Планирајте мени

Прво, морате седети и пажљиво анализирати свој мени. Све што једете за дан. Сигурно, на овој листи постоје производи који не доносе користи и производе који се могу заменити нечим. И не заборавите на сендвич који се једе на ручку, или на сладолед купио на путу кући. Ако сте већ одлучили да изгубите тежину, онда морате ово озбиљно схватити.

Друго, из ове листе избацујемо све наше слабости, а то су: колачи, пецива, сладолед, слаткиши, чипс, сода, чебурек и слично. Није вредно ускратити ваше тело жељене чоколаде. Док не видите у огледалу резултат који вам се свиђа, потребно је да их елиминишете у потпуности. И у будућности можете понекад да се препустите себи. Не заборавите да реч пампер значи "изузетно ретка", а не једном за два дана.

Треће, ако постоји могућност, заменимо неке производе са алтернативним, али са више прехрамбених. На пример:

ако сте слатки зуб, а без слатке суочите се са непосредном смрћу, можете је замијенити сувим плодовима, шаргарепом шећером и јабукама, или урезом са дијеловима воћака. Такође није забрањено, па ће бити корисно једити и мали комад црне чоколаде, али црни, само дан;
љубитељи масних намирница ће се морати повредити. Пржене кокице, пилаф, димљено месо, тестенине са мрвицама, пржени кромпир - све ово мора привремено бити уклоњено из меморије и замијењено печеним, куваним и замрзнутим;
важна и комбинација производа. Посебно опасне су комбинације теста и меса - кнедле, пите, тестенина наутички, пите и кромпира са месом. Боље је да преферирате кашу и поврће као прилог. Ово је позната храна за све. Старо као свет. Али ефикасан. И то вам омогућава да не само брзо изгубите тежину, већ и ефикасно.

2. Сервисна величина

Чак и са правилном исхраном, величина порције је важна. На крају крајева, стомак се стално развија. И повући га неће бити лако. Пошто се навикне на велике количине, он ће увек тражити храну. Иначе, како да га варамо је мањи.

3. Снацкс

Понекад се деси када сам одједном изненада био ућасно гладан, стомак ми је почео да вриме и било која храна на путу изгледа као спас. У таквим тренуцима, као што би имала срећа, наишле су колачићи, сендвичи, слаткиши и пецива. А проблем "како ефикасно да се смршати" излази у позадину. У том случају, ако не можете живети без грицкања, морате се окружити храном која не штети цифру. За то погледајте тачку 1.3. о замени хране. Безбедне грицкалице су плодови, можете јести све што желите. Такође можете уживати у снацку са сувим плодовима, орасима, сосом. И можете преварити празан стомак пити врући чај. Топно пиће ствара осећај засићености. Барем неко време.

4. Физичка активност

Седентарни начин живота не утиче само на цифру, већ води и до различитих болести. Ако не ишете у спортски клуб, онда можете да се навикнете на џогирање у најближем парку. И ако стварно не волите да трчите, можете то учинити фитнес и дом . како ефикасно да смршате Изаберите скуп вежби за она подручја на слици која сматрате проблематичном. Свакодневно најмање 15 минута је већ добро. А ако је фитнесс тешко за тебе, шетње ће вам помоћи. Само шетање на свеж ваздух у количини од два сата дневно ће засићити тело кисеоником и подићи мишићни тон.

Наравно, многи то могу противити строга исхрана брзо изгубити тежину неће радити. И покушавате. И што је најважније, пратите сва правила. Чак и мало олакшање је слично неуспјех. Стога, у питању губитка тежине, главна ствар - дисциплина и самоконтрола. А онда ће за 10-12 дана осјетити резултат.