Фитнес Вежбе за жене

Како пумпати рамена с теговима?

Времена се мијењају, а сада су нам мала мала рамена више привлачно. На неки начин - лепе, благо испумпане рамена и благо изражено олакшање мишића руке. Због тога пре него што ставите хаљину без траке за рамена, врху банде или заводљивог јумпсу са једним рамена, требало би да на одговарајући начин схватите шарм или недостатке изложене површине. Ако утврдите да ваша рамена немају леп облик, а ваше руке су сувише мекане, вежбање на раменима са теговима је најбоља опција!

Како пумпати рамена с теговима?

Најбржи, најјефтинији и најједноставнији начин да направите предивне рамове је да раде са тиковима. Да би то учинили, не треба ни скупа опрема ни превише времена - само 15 минута дневно довољно је учинити ваше рампе атрактивнијим. Истовремено, важно је то учинити редовно: било 5 пута недељно 15 минута или 3 пута недељно 30 минута. То је тако редовно оптерећење које ће вам омогућити да постигнете очаравајуће рамена у најкраћем могућем року.

Најбоље је да се вежбајте ујутро - тако вероватније да нећете заборавити на вежбе или бити лењи након напорног радног дана. За месец дана видећете да кравате чине рамена лепшом!

Вежбе са теговима за рамена

Клупа на клупи на раменима је веома ефикасна вежба. Али, ако само безумно причате, нећете имати мало конфузије. Међутим, ефикасне вежбе треба да се спроводе у складу са правилима - међутим, прилично једноставно:

  1. Гумб клупа седи (утиче на делтоидне, трапезијске и предње мишићеве). Сједите удобно на клупи или тврдом софу, узмите грипе са грипом изнад, окрећите дланове напред и држите их на нивоу рамена. Удахните и истегните руке, исправљајући их. Превазићи вјежбу, дисати. Извршите 3 сета од 10 понављања.
  2. Гумб клупа са рукавима зглобова ( ради добро на предњој страни делтоидних мишића, део пекторалних мишића и трицепса). Седите, држите леђа равном, лакат руке напред. Граве треба држати на нивоу рамена тако да су палци испуцани. Дубоко удахните, стисните гребене вертикално горе, док проширите зглоб 90 степени. Ако сте то урадили исправно, палци ће изгледати унутра. После тога, треба да издахнеш. Урадите 3 сета од 10 понављања.
  3. Развијање руку са теговима на падини (ово је изолациона вежба - утиче на задње делтоидне мишиће). Стојећи, размак између рамена, рахло савијен на коленима, тело благо напред, позади савијено, руке савијене на лактовима, иу длановима - бури. Дубоко удахните и подигните руке на страну. После овог покрета направите издаху. Ако на крају и додатно смањите лопатице, користићете пуно мишића горњег рамена и учините вежбање ефикасније. Извршите 3 сета од 10 понављања.
  4. Подизање руку са стојећим тиквицама (радите ову вежбу, радите на средњем делу делтоидних мишића). Стојте равно, размак између рамена, равно назад, руке дуж тела благо су савијене на лактовима, а ту су и денте у длановима. Док удишете, подигните руке на страну док не рамена гребена они неће бити паралелни са подом. Издахните, полако спустите руке. Урадите 3 сета од 10 понављања.
  5. Гумб се подиже напред напријед (савршено испумпава предњи део делтоидних мишића и део прсног мишића). Устајте у праву, размакните раме ширине ноге, држачи држе кукове испред кукова. Инхале, подигните једну руку до нивоа рамена, издахните и спустите је. Онда урадите исто с друге стране. Извршите 3 сета од 10 понављања.

Сада када знате како да гурните рамена гумама, главна ствар није да прескочите часове и редовно изводите овај мали комплекс.