Како напумпати леђа са гумама?

Жене су ретко заинтересиране за вјежбе које помажу пумпање леђа, јер свака жена жели бити нежна и крхка и сакрити се иза широког мушког леђа. Мишљење да вежбе за леђа ће га учинити огромним, а ви сте мушки грешком. Обављајући редовне вјежбе за леђа, добићете лијеп положај, ојачати вертебрална колона и, чудно, затегните стомак. У нашем телу постоје антагонистички мишићи који стварају супротан ефекат у односу на друге, укључујући абдоминалне и лумбалне мишиће. Једноставним речима, да би стомак био равно, потребно је да окренете доњи део леђа.

Вежба

Хајде да погледамо неколико начина како испумпати мишић у леђима грићама.

Протерани бучак у нагибу. Ноге су раширене ширине рамена, благо савијене на коленима, уназад равне, рамена доле, тикови у рукама. Нагните горњи део тела напред на угао од 45 °. Полако привуците кравате на струк, а затим се вратите на почетну позицију. Уверите се да јасно повлачење лактова не иде у различитим правцима, вежбање покушајте да изводите само мишиће леђа.

Узгој гита у страну. Ноге су раширене ширине рамена, благо савијене на коленима, натраг равно, рамена доле. Спустимо тело напред до угла од 45 °, руке на нивоу груди, благо савијен на лактовима. Полако ширите руке широко што је више могуће, а затим полако вратите у почетну позицију. Са овом вежбом моћи ћете да пумпате најшире мишиће леђа помоћу кравата.

Наслањајући се напред. Стојите равно, размакните раме ширине рамена уназад, натраг равно, рамена доле, гумице у рукама. Полако нагни труп што је више напред, без савијања колена, а затим се вратите на почетну позицију. Током вежбе, немојте округлим леђима.

Извршите сваку вјежбу 20-25 пута и немојте заборавити да можете напумпати леђа с бучицама код куће. Лепота и здравље у вашим рукама!