Како напумпати леђа?
Леђа је део тела који треба заслужити посебну пажњу, а за то има много разлога. Прво, неопходно је заштитити кичму, што је основа за темељ, а друго, да створи лепу држање , треће, да постане власник спортске фит фигуре.
Тренинг за леђа има пуно предности. Упркос томе, многе жене се и даље плаше да постану власници човекове леђа. Покушаћемо да вас смиримо, у женском телу је врло мало мушког хормона тестостерона, тако да чак и вежбање са тежином неће учинити вашим леђима широким. Једино што ћете добити редовним обављањем некомплицираног сложеног, лијепог положаја, здраве кичме и затегнутог леђа.
Није потребно журити у фитнес клубу да би изградили мишиће у леђима, многе вежбе се могу изводити код куће. Иначе, посебну пажњу треба обратити Пилатесу, ово је занимање за јачање кичме и леђних мишића. Мало је вероватно да ћете моћи брзо напунити леђа, упркос чињеници да су леђни мишићи неки од највећих и лако се обучавају, али први резултати неће вас чекати и приметили ћете их након 3-4 недеље.
Хајде да погледамо детаљно о томе које вјежбе напумпати жену и зауставити се данас на пилатесу. Пилатес - обука која постоји већ више од сто година и популарна је широм света. Једном је Џозеф Пилатес једном дизајнирао као систем за обнављање мишићно-скелетног система након разних повреда. Данас се техника користи као здравствена теретана, што помаже да се ојача не само леђа, већ цело тело.
Које вежбе можете исцртати на леђима?
- "Роллс на леђима . " Сједните на поду, ногице савијете на колена, спакујте руке и срушите стопало с пода. Нађите равнотежу, стигните до плафона са круном и спустите рамена доле. Колико год је могуће окренути уназад, притисните браду до груди, почните да радите ролне (на ивицу лопатица и назад). Вежба не само масира кичму, већ и помаже јачању абдоминалних мишића, научити одржавати равнотежу и помаже у побољшању координације.
- "Мост на раменима . " Лезите на леђима, савијте ноге на колена, истегните руке дуж тела. Полако подигните карлицу што је више могуће и останите у овом положају 2-3 секунде, а затим се вратите на почетну позицију. Током вожње, уверите се да не скидате лопатице са пода. Вежбање помаже не само да ојача лумбалну, већ и задњу страну бутина.
- "Пусх-упс". Спусти се на под, руке шире од рамена, а ноге заједно. Полако се спустите што је могуће ниже, останите у овој позицији 2-3 секунде и вратите се у почетну позицију. Током вежбе, уверите се да се не савијте у лумбалној регији. Вежбање помаже у ојачању латиссимус дорси, руку и абдоминалних мишића.
- "Пливање" . Лезите на поду на стомаку, истегните руке над главом. Истовремено подигните равне руке и ноге нагоре и брзо почните да мењате руке и стопала, као да пливате. Током вежбе, уверите се да не постоји прекомерно савијање на врату. Вежбање помаже у ојачавању и истезању мишића у леђима.
- "Мачка" . Идемо на све четири, главе доле. Полако заокружујући леђа и притискање браде на груди, враћајући се у почетну позицију, а затим полако савијати у лумбалној области, истезајући се од крунице и упада до плафона. Вежбање помаже у истезању мишића кичме и леђа.
Поштоване даме, дајте себи 15-20 минута дневно, редовно изводите овај једноставан комплекс, а врло брзо ћете наћи лепу тану лику и заборавити на проблеме са кичмом!