Сунчано лето, опуштање на плажи и дуго очекивани одмор нису далеко. Али, чим почнете да размишљате о томе, схватате шта још треба да ископате пресс до коцкице, изаберите савршено купаћко одело и погледајте "за 100".
Како брзо напумпати коцке притисните?
Заводљиво тело може бити не само сан, већ и стварност. Главна ствар настоји да је примени. Није потребно провести невероватне суме новца за куповину симулатора и иди у теретану. Довољно је да се придржавате редовног распореда основних вежби како бисте помогли пумпи 8 кочића што је брже могуће:
Двоструко увијање. Лези на поду. Истовремено подигните и труп и ноге. Да бисте завршили вежбање, додирните колена својим лактовима. У положају са склоношћу, треба да се поравнате. Подизање - савијте колена.
Твистинг. Идите на склон положај. Помери ноге у тело. Ноге или неко би требало да их држи, или их поправи, наслоњен испод софе. Руке за повезивање у "закључавању" иза главе. Подигните тело док лактови не додирну колена.
Подизање ногу број 1. Да би обавили ову вежбу, довољно је да се држи уличне траке, подижући равне ноге изнад.
Подизање ногу број 2. Идите у неравне барове. Нагните их рукама. Као у претходној вежби, подигните равне ноге.
Како напумпати доње коцке штампе?
Мишеви доњег дела преса могу се пумпати само ако подигнете ноге, али не на рачун кукаца, већ само уз помоћ напетости у абдомену. Темпо треба да буде умерен: 8-13 пута и 4-5 приступа.
Подизање ногу. Прихватите пречицу. Ноге су савијене или равне, али на такав начин да је линија ремена испод бокова.
Бицикл. Лежи на леђима. Страининг абдоминални мишићи , да изведу покрете који подсећају на твистинг педале на бициклу.