Како напумпати трицепс?
Многе жене стварају озбиљну грешку када обучавају само ноге и абс, јер су руке такође важан део тела, што је прва ствар на коју треба обратити пажњу. Често мишићи изгубљују свој тон, а кожне вреве, што изгледа, благо речено, неатрактивно. Стога морате знати како напунити трицепс код куће без помоћи тренера и посебне опреме. То је гушће мишићи популарно зову "ефекат лептира". Ако постоји такав проблем, не би требало да бринете, јер ће неколико побољшаних тренинга и резултата бити видљиво голим оком.
Да бисте схватили како напумпати трицепс, потребно је направити резервацију о броју понављања. Ако желите да се ослободите вишка масти, затегните и подигните руке, онда је препоручљиво да урадите најмање 20 понављања у неколико приступа. У почетку чините колико год је то могуће, прије свега то се односи на почетнике у спорту. Што се тиче коришћене тежине, прво мора бити мала, на пример, ако се ради о теговима, онда је вредно почети са опцијама од 0,5 кг.
Како да притиснете за пумпање трицепса?
Пусхупи су укључени у листу најједноставнијих и доступних свачијим вежбама. Можете их учинити практично било гдје и вријеме. Постоји неколико типова потискивања.
- Класична опција . Узмите нагласак како лагате, руке на ширину рамена. Да бисте повећали оптерећење, можете да поставите руке чак и шире или се нагни на гумама. Спустите се, савијте лактове, до тада тело неће бити паралелно са подом. На најнижој тачки, држите неко време и поново се уздигните. Ако је такав притисак тешко, онда можете поједноставити вежбу клемењем.
- Пусх-уп из зида . Иди на зид на растојању не више од 50 цм. Руке на зиду, тако да растојање између дланова одговара ширини рамена. Спустите се, савијте лактове да додирнете зид до чела. Затим, исправљајући руке, вратите се на почетну позицију.
> Како заменити трицепс женске тикове?
Гуме су најприступачније за сваку спортску опрему. Чак и ако их нема, онда их можемо безбедно замијенити бојама воде или песком. Постоји много различитих вежби које врше притисак на ове мишиће.
- Савијање руку иза главе . Вјежба је дизајнирана тако да обавља обоје из положаја седења и леже. Да бисте добили жељени оптерећење, проверите да ли је ваш задњи ниво нивоа. У своје руке, узми једну татину и савијте их у лактове до правог угла. Подигните руке горе, бура би требало да стоји иза ваше главе. Полако спустите гоњаву и поново га подигните.
- Проширење руке на нагибу . Један од најпопуларнијих вежбе , да напумпате трицепс код куће, можете извршити стајање, савијање напред, али боље је користити подршку, на пример, столицу. Стојте испред столице тако да је леђа на десној или левој страни. Савијте тако да тело буде паралелно са подом. Са једне стране, ставите руке на столицу и узмите хајду са другим. Скините руку дуж тела и савијте га тако да се у лакту формира десни угао, а затим исправите руку. Уради све полако. Онда урадите исто са друге стране.
Како напумпати мрене трицепс?
Многи имају бар код куће, али ако желите, можете је замијенити гумама.
Француски бенч пресс . Лезите на поду или на клупи (глава треба да буде на ивици), узмите мрена тако да су руке ширине рамена. Подигните га изнад сандука тако да су руке окомите на под. Не постављајте лактове. Док удишете, спустите руке, савијте лактове. Крајња тачка - врат би требао додирнути врх главе. На издужењу вратите се на почетну позицију. Важно је извршити покрет само подлактице. Ова вјежба се може обавити и из сједне или стојеће позиције.
