Фитнес Вежбе за жене

Како напумпати штампе на траци?

Тако се догодило да се у животу хоризонтална трака сматра искључиво мушким атрибутом за пумпање штампе, а жене се чак плаше да приступе томе. Предлажући да је бар женских руку почео када су завршени школски дани, када је физрук возио дечаке у бар са главом и главом, и ако смо морали да му приђемо, ми смо се мало загледали, само виси на прелазу. Дакле, данас се пробудимо да разбијемо стереотипе, погледаћемо како девојке притисну на бар.

Када и колико да се бавите баром?

Хоризонтална шипка је идеалан алат за надувавање и доње и горње са бочном штанцом. За две недеље могуће је напунити штампе на хоризонталној траци, под условом да следите правила уравнотежене исхране, а такође и да будете умерено ангажовани, без фанатизма, остављајући време за одмор. Вежбе за абдоминале на шанку не могу се изводити свакодневно. Прво, абдоминални мишићи захтевају највеће време за опоравак, а током тог периода се повећава формирање снаге и мишића. Друго, ако притиснете притисак на хоризонталној траци од јутра до вечери, ваши абдоминални мишићи ће се истегнути и заобљени стомак ће се формирати, иако са рељефом. Укратко, пумпање штампе на траку треба да се одвија око три пута недељно, остатак времена остати и потрошити аеробна обука .

Прво, уклоните масноћу, а потом померите мишиће

Ако имате масни слој на стомаку, онда без обзира на то колико притиска притиснете, ваши рељефни мишићи ће бити сакривени под мастима. Пре него што се бавите питањем како се пумпа преса на хоризонталној траци, ослободите се масноће помоћу трчања, скакања и конопа.

Вежбе

Прво, вреди се загрејати устати. Наша пажња усредсређује се на лумбалну зону, која ће утицати на највеће оптерећење. Направио је неколико нагиба, напред и на страну. Приђемо хоризонталном шипку, уобичајени држач - прсти у руци гледају у себе. У зависности од држања, можемо променити оптерећење мишића. Дакле, ако промените уобичајени држач на полеђини, оптерећење ће бити усмерено на прсне мишиће и бицепс. Ширина рукава треба бити једнака ширини рамена.

  1. Држите се у бару што је дуже могуће. Ово је веома корисно за кичму, као и помоћ да се навикне на психолошки нови инвентар. Затим, покушајте да повучете равне ноге до нивоа од 90 ари паралелно са земљом. Ако то функционише, урадите 5 понављања, а затим скок, одморите и направите још два сета пет пута. Ова вежба помаже у изради ниже штампе на хоризонталној траци.
    2. Вежба1
  2. Помоћу подизања ногу савијеним кољенима можете пумпати не само доњу, већ и бочну преса на хоризонталној траци. Доњи притисак: ноге су савијене на коленима и подигнуте што је могуће више, фиксиране, спуштене без кретања. Бочна преса: колена савијају ноге подигнуте на страну, а торсо благо окреће у супротном правцу. Ми радимо типично увијање. Поред тога, можемо наставити на статичку вежбу. Подижемо равне ноге за 90 в и висимо 30 секунди, спустимо ногу лагано на прстима, без кретања.
    3. Вежба2
  3. За напредније, постоји вежба у којој равне ноге подижу не само до угла од 90 степени, већ што је више могуће, додирујући врхове стотине пречника.
    4. вежба3
  4. А за најнапредније, који редовно вежбају и имају добро напумпане мишиће, постоји вежба са посебним уређајем. Вјежба се врши обешењем наопачке и састоји се у подизању тела што је могуће више од ове позиције.
    5. Вежба4

На бару је све једноставно и јасно. У овом чланку сте били у могућности да се упознате са теоријом примене основних вежбе на хоризонталној траци . Извршавајући их, ускоро ћете постићи равничарски стомак са олакшањем.