Како напумпати бочне мишиће штампе?

Танак струк и равни стомак - сан сваке девојке. Прави секс је спреман да се ограничи на исхрану, сваког јутра да изводи вежбање за стомак, посјетити сауне, само да се ослободите вишка депозита. Један од најпроблематичнијих делова, где се дебљина лако и брзо лупа и поквари цијелу слику, су стране, тако да питање како напумпати бочне мишиће штампе не губи релевантност.

Ослободити се страна неће бити од велике сложености, главна ствар је да редовно и систематски вршите вјежбе на струку и, наравно, пратите исхрану, на којој 50% зависи успеха .

За већину девојака, остало је питање како напумпати бочну штампу, на коју ћемо вам дати одговор данас. Иначе, ако немате прилику да присуствујете фитнес клубу, онда можете то учинити код куће.

Како брзо напунити бочну штампу код куће?

Нагиње на страну . Стојите равно, спустите рамена, додирните главом, раздвојите ноге од рамена. У свакој руци узмите букет или воду. Полако потапајте десно што је могуће ниже, држите 3-5 секунди и вратите се у почетну позицију. Поновите 20-25 пута у сваком смеру. Током вежбе, уверите се да карлица остаје мирна, немојте је нагињати, а торсо се не нагиње напред.

Сиде пења . Лезите са ваше десне стране, ставите десну руку правоугаоне на ваше тело. Истовремено полако подижите равне ноге и горњи торз горе, останите у овој позицији 3-5 секунди и вратите се на почетну позицију. Поновите 20-25 пута у сваком смеру. Током вежбе, проверите да ли труп остане исправан, немојте нагињати карлице уназад.

"Пендулум" . Лези на поду, руке се шире на бочне стране, савијене ноге под правим углом, подигнуте праволинијско на под. Полако спустите ноге на десно тако да лопатице остају притиснуте на под, држите 3-5 секунди и вратите се у почетну позицију. Поновите у сваком правцу 20-25 пута. Ако вам вежбање изгледа превише једноставно, онда можете исправити кољена, чинећи задатак много тежим.

Планцк . Ово је универзална вежба у којој су укључене готово све мишићне групе, а област струка је посебно добро развијена. Спустите се на подлактице, ставите ноге на прсте, уверите се да се тело налази јасно паралелно са подом. Остани на овој позицији 3-5 минута. Током вежбе, уверите се да се не савијте у доњем леђима.