Како напумпати унутрашњу бутину?
Питање како пумпати унутрашњост бедра је прилично компликовано и контроверзно. У различито време, било је другачије мишљење о томе каква вјежба стварно помаже. У међувремену, стручњаци су се сложили са идејом да мешање и ширење ногу, које су дуго биле популарне, није стварно врло ефикасно. Најефикасније вјежбе за унутрашњу страну бутине биле су врло неочекиване.
Како напумпати унутрашњу бутину?
Вежбе за унутрашње мишиће бубрега за постизање резултата, важно је редовно изводити, сваког дана или сваког дана, зависно од тога како се осећате. Поред тога, важно је правилно извршити, иначе једноставно неће дати жељени ефекат.
У ствари, могуће је напунити унутрашњу површину бутина само једним вежбањем - али правилно изводити. Ово је магична вежба - чучавање са мрена, али не у уобичајеном облику, али у мало измењеној. Међутим, интегрисани приступ, као иу сваком случају, даје брже резултате, па ако додате још неколико вежби, приметићете ефекат много раније.
Како напумпати унутрашње мишиће бутине: скачи са мрена
Хајде да детаљно испитамо како да изведемо ову базичну вежбу, која ће брзо учинити ваше ноге лепо и лепо.
- Стојте равно, ноге су шире од рамена, стопала су усмерена на спољне стране под углом од 45 степени, рамена су исправљена, на раменима (али ни на врату!) - мрена. Леђа мора бити савршено равна дуж целе дужине, укључујући и врат (побрините се да подигнути брада).
- Дубоко удахните, полако, враћајући задњицу, као да желите да седите на невидљивој столици, померите се доле, савијте колена под углом од 90 степени (бокови морају бити паралелни са подом у исто време).
- Држите ову позицију неколико секунди и постепено вратите на почетну позицију. Уверите се да вам леђа буде равна, ваша глава се не нагиње. Држите ову тачку две секунде и полако се вратите у почетну позицију. После тога издахните.
Такве чучње треба поновити у три сета, по 15-25 пута сваки. Ако вам је то превише тешко, почните са оптерећењем од 10-12 понављања у три сета. Пошто јачање мишића унутрашње стране бедра уз помоћ ове вежбе је прилично једноставно, јер укључује најразличитије мишићне групе, добићете двоструки ефекат: чучњаци са мрена или тела активно раде мишиће задњице, дајући телу еластичан и атрактиван изглед на овом подручју.
Како напумпати унутрашњу страну бутине: вежбање за лењ
Да бисте постигли изглед лепих, танких, еластичних кукова, поред чучњева са пондером, требало би да користите још једну вежбу коју можете да изводите, на пример, док гледате филм.
- Лезите са своје стране, савијите доњу ногу у колено, подуприте главу доњом руком, проширите своју слободну руку дуж тела или га ставите испред себе.
- Глатко, али довољно брзо, подигните горњи део под углом од око 45 степени, а затим га вратите (није потребно додиривати под).
- Важно је, док се горња нога, корица кретања у колену држите прилично благо савијен, прстима и повуците прст. Ако не пратите ово, ефекат неће радити!
- Немојте кренути напред или назад, чак и ако вам је непријатно лежати на вашој страни.
- Ова вјежба мора бити обављена прије осећаја утрнулости у ногама. После тога, детектујте још 30-60 секунди и наставите са извршавањем силе. Након тога, потребно је да пређете на другу страну и наставите са извршењем. Требало би да постоје три таква приступа.
Уз правилне перформансе чак и ове две вежбе, биће сасвим довољно да вам ноге пруже прекрасан облик у прилично кратком времену и да напумпате унутрашњу страну бутине.