Лепа, равна стомак је понос прелијепе половине човечанства. Суочавање са мастима у овом делу тела је нарочито тешко, тако да многи интересују како брзо напумпати пресс код куће. Неопходно је да се реши било који проблем на сложен начин, тако да се борба са додатним центиметрима води на два фронта: уз помоћ физичке активности и правилне исхране.
Како правилно напумпати кућну штампарију?
Приликом избора вежби важно је узети у обзир да се абдоминални мишићи брзо опорављају, тако да често треба да мењате оптерећење. Важно је тренирати свакодневно и урадити најмање 15 понављања сваке вјежбе у 3 приступа. Најбоље је тренирати ујутру. Потребно је слушати ваше тело и, ако је потребно, смањити број вежби или понављања. За постизање добрих резултата, вреди постепено повећавати оптерећење.
Основне вежбе, како напумпати девојку са штампом код куће:
Лежи на леђима, савијте колена. Ставите руке иза главе и ширите лактове на бочне стране. Подигните случај нагоре или надоле. Контролирајте да се лоин не спушта са пода.
Без промене почетне позиције, подигните тијело и покушајте да стигнете до супротног колена помоћу вашег лакта. Следите у два правца. Захваљујући томе, могуће је пумпати преко косих мишића.
Следећа вежба ће помоћи да се пумпа не само абс, већ и леђа, јер такође укључује и мишиће леђа. Спусти се на под, а руке се расту паралелно са телом. Подигните ноге под правим углом и срушите карлицу са пода. Урадите све полако, без изненадних покрета. И да ли је таква опција. Лежи на леђима, повући тело, подићи ноге и напрезати мишиће, раздвојити карзину од пода. Подигните га што је могуће више, али не нагло, а затим се вратите на почетну позицију.
Следећа вежба ће помоћи пумпи горње и доње мишиће преса. Поново, лежи на леђима, ставите руке иза главе и савијте ноге на колена. Истовремено, подигните торзо и повуците колена на главу.
Стојите на четири, тако да леђа буде паралелна са подом. Док издихате, опустите желудац, а док удишете, нацртајте га што је више могуће. Удахните у нос, наставите да затежете абдоминалне мишиће. Максимални напон се задржава 15 секунди. и опусти се. Ова вјежба даје оптерећење на попречним стомачним мишићима.
Специјална дијета
Разумевање теме како пумпати штампе код куће, треба посветити посебну пажњу, јер су прекомерне калорије главни узрок вишка масти у пределу стомака. Важно је елиминисати из исхране све "једноставне" угљени хидрати , то јест, слатка, брза храна, бели хлеб, итд. Дневни мени треба да садржи 30% "сложених" угљених хидрата, на пример, хељда, мекиње, језгре, поврће итд. Преосталих 70% треба представити храњама беланчевина са малом количином масти: кисели-млечни производи, риба, месо итд.