Најчешћи проблем на женском тијелу је стомак. Многи верују да тресну штампе, можете брзо постићи добре резултате. Грешка је у томе што лепи испумпани мишићи неће бити видљиви испод слоја акумулиране масти. Стога, схватите како да смршате и пумпате пресс , неопходно је обратити пажњу не само на физичку активност, већ и на исхрану.
Како напумпати штампе?
Вежбе за штампу су добро познате, али многе од њих неправилно раде, тако да нема жељеног ефекта. Да бисте исправили грешке, морате их знати:
Најбржи начин за испуштање притиска пресовања. Многи људи, који обављају ову вјежбу, покушавају подићи тело што је више могуће, али то није у реду. Да би користили мишиће штампе, неопходно је "преклопити". Много више воли да се држе ноге за нешто, али то се такође не препоручује. Ноге се најбоље савијају на коленима.
Још једна популарна вежба за штампу подиже ноге са положаја који је склон. Да бисте добили ефекат, важно је да се глежањ не спушта са пода, тако да не би требало да подигнете ноге високо.
Често, људи, да би се испумпали преко косих мишића, правили су савијања према странама, па чак и уз тежину. За почетнике, ова вежба је углавном забрањена, јер се може повредити. Препоручује се извлачење за тренирање ових мишића, померајући тело неколико центиметара на једну или другу страну.
Као што смо већ рекли, с обзиром на тему како пумпати кућну штампу, обратите пажњу исхрана . Одсустити од слатког, брашна и масти. Направите дијету тако да садржи храну која садржи протеине, "сложене" угљене хидрате и исправне масти, јер су важне за нормално функционисање тела.
Важни савети о томе како испуштати рељеф притиснити:
На тренингу, обавезно узмите воду са собом да бисте могли да угасите своју жеђ.
Вежба је најбоља ујутру на празан желудац. Ако то није могуће, имајте у виду да се оптерећење треба дати након најмање 2 сата након једења.
Урадите најмање 15 понављања у 3 сета. Да бисте постигли добре резултате, редовно повећавајте оптерећење. Сетите се да је важно не брзо и много, али квалитативно.
Мишићи имају могућност навикавања на терет, па се тренеру препоручује да редовно мења вежбе.
Урадите све глатко без изненадних покрета. Мишићно напетост треба држати приликом удисања, а опуштање треба издисати.