Како скинути штампу да уклоните желудац?
Стомак многих жена је проблематично подручје где се вишак масти акумулира. Решити то није лако и мораш се пуно трудити да видиш неговане коцке. У овом случају биће корисне информације о правилном притиску штампе тако да струк не нестане. Постоји огромна вјежба која вам омогућава да добијете добар резултат од тренинга. Можете их обавити у било ком тренутку код куће или у теретани, главна ствар је познавање тачне технике и узимање у обзир основних принципа ефикасне обуке.
Како скинути штампу да уклоните желудац?
Многи су пустили штампе дуго времена, обављајући велики број понављања, али нема резултата. Све је повезано са чињеницом да особа не узима у обзир важне детаље.
Као дјевојчица правилно напумпати у кући или у ходнику:
- Вежбе за које морате да положите лажну позицију вршите само на равној и тврдој површини.
- Почетак обуке није ранији од 2,5-3 сата након једења.
- За почетак, мало је загревања у циљу загревања мишића. Можете извршити нагибе, окрете итд.
- Урадите све покрете који су вам потребни глатко, избегавајући кретање, али морате се придржавати одређеног ритма.
- Тачно је притиснути преса у теретану без озбиљног оптерећења, јер ће иначе бити формирани волуменски мишићи.
- Да би тренинг био ефикасан, неопходно је током вежбе да се штампа непрестано држи у напетости. За ово не би требало да се опустите на крајњим тачкама.
- Чињеница да спортиста правилно ради вежбање , показаће сензор горења на подручју штампе. Не заустављајте се одмах након њеног појављивања, направите максималан број понављања.
- Важно је знати како правилно да дишете када се треснете штампе, јер то резултира закривљеним резултатом. Издух би требало да буде на напору, то јест, када подиже тело, а издах се ради на релаксацији.
Да би се постигао резултат је веома важна редовна обука, тако да то радите барем три пута недељно, али немојте свирати сваки дан, јер мишићи требају време за опоравак.
Како напумпати топ штампу?
Традиционална вјежба за израду овог подручја је увијала. Да бисте то урадили, седите на поду и притисните лопатице и вратите се уназад. Савијте ноге на коленима и држите руке на лактовима близу ушију. Сјежите само лопатице, извршите увијање док држите доњи део леђа притиснут на под.
Како скинути доњу штампу?
Да би радили у овом делу штампе, најједноставније вежбе подижу ноге. Седи на леђа и истегни руке дуж тела. Подигните ноге како би постали праволинијски на под. Спуштање их не додирује под. Алтернативно можете спустити ноге. Друга опција је подићи ноге и повући их на рамена, савити на колена.
Како замахнути штампе на нагнутој клупи?
У тоалетима постоје посебне нагнуте клупе на којима можете да замахнете пресс . Многи људи купују такву примитивну опрему за кућу. Седите на клупу и причврстите ноге које су савијене на коленима иза ваљака. Држите руке на лактовима близу главе. Ако желите да вежбате ову вежбу са оптерећењем, онда подигните палачинку из шипке и држите га близу груди. Издужите, срушите рамена, а затим, назад и подигните док не буде правог угла између тела и ногу. Након фиксирања положаја на инхалатору, вратите се у ПИ. На клупи за нагиб, такође можете направити коси преокрет да подигнете тијело и повуците га прво лево, а затим десно кољено.
