Како правилно притиснути са пода?
Не увек редовна вежба може да произведе очекивани резултат. Разлог је тај што се не извршавају исправно. Због тога, с обзиром на питање како правилно одустати од секса, важно је не само да се упознате са најефикаснијим сортама ове вјежбе, већ и не заборавите на темеље које чине његову основу.
Како девојке треба да гину?
Дакле, почетници би требало да се придржавају традиционалних техника пусх-уп . То је то да када су наше длани на поду, прсти треба да "изгледају" напред, а руке треба поставити на ширину рамена. Једини недостатак ове технике је у томе што не развија четке. Да би се ово поправило, они стиснуше на меким површинама на својим песницама, али ова метода не стоји свака, па стога није изненађујуће што су гурање на песницама чисто мушка вежба.
Не заборавите на праву позицију руку. Запамтите да је највеће оптерећење на мишићима рамена, трицепс. Ово указује на то да је важно придржавати се стандардне позиције: руке су размак од рамена, а лактови дуж тела су под углом од 45 степени. У том случају, оптерећење ће се распоређивати равномерно, стога ће бити лакше изрезати.
Желите да користите делтоидне и прсне мишиће? Затим померите руке шире. Мала пекторалисна мишица и трицепс се замахују ако су лактови постављени паралелно са телом. Важно је да не заборавите да је правилан притисак када осећате мишиће у грудима. Дакле, за ту сврху смо се спустили на под, притиснујући предњу страну длани у наше груди, а затим полако и полако извлачимо руку напред, замишљајући да гурате нешто од себе. Држите груди мишића чврсто.
Обавезно посматрајте своје тело. Требало би да подсећа на издужену жицу с друге стране: не би требао бити кукавица и савијен колена. Овај положај ће вам омогућити да притиснете притисак. Такође, мало бацимо главу или држимо је у нивоу положаја. Спуштање, удисање, подизање тела - треба удахнути.
Не морате да притиснете 100 пута за један приступ. Главна ствар није количина, већ квалитет. Дакле, најбоља опција је 5 приступа за 20 спорих тастера са паузом од 35 секунди.
За разлику од мушкараца, жене не морају бити оштре. Побрините се да ваше физичке вежбе имају средње темпо и имају уредан покрет. Не заборавите да цртате у желуцу. Да бисте избегли повреде, а чак и непријатност у целини, пре почетка тренинга уклоните све орнаменте и носите удобну одјећу. Ова друга, случајно, не би требало да буде сувише чврста, а мајица не би требало да буде неколико величине већа (на пример, приликом притиска, дуги рукави могу да утичу на вас).
Како вам треба научити како исправно испуштати с пода - програм физичке обуке
Класична верзија је разматрана изнад. Размотрите притисак са колена, што је поједностављена верзија ове вежбе. Дакле, ми не остајемо ноге прстима на поду, већ се наслонимо на колена. Важно је да не заборавите да пети ногу треба да буду у напетости.
Да ли желите више посла? Онда узмемо фитбалл . На њему смо ставили ноге. Као резултат, између пода и ногу треба бити нагиб, чији угао је 10 степени.
Девојчице са одличном физичком обуком могу се истиснути, наизменично преуређујући подршку тада на десно, а затим на лијеву ногу. Овде ћете морати да се напетите не само да се искочите, већ и да одржите равнотежу. Не заборавите да на поду треба чарапа са само једном ногом.
