Фитнес Правилна исхрана

Како се бавити тренером?

Најчешће, како би изгубили тежину, кад дођу у теретану, људи бирају тренинг за тренинге. Сваки правац у спорту има своје карактеристике, без обзира на који неће бити могуће постићи резултате. Зато је важно знати како се вежбати треадмилл , у супротном чак и сати обуке могу бити узалудни. Са редовним разредима, поштујући технику, можете постићи добре резултате тако што ћете се ослободити вишка тежине.

Како се вежбати на треадмилл-у да изгуби тежину?

Пре него што уђете на симулатор, морате направити загревање, које ће припремити мишиће за тренинг. Такође је вредно радити вежбе истезања које ће спречити повреде.

Савети о томе како се бавити траком за губљење тежине:

  1. Важно је пратити пулс, јер ако је превелик, потребно је стати. Није препоручљиво радити дуже од 10 минута. са пулсним читањем - 120-140 откуцаја.
  2. Најефикаснији за губитак тежине је Интервална обука на траци за трчање. На савременој технологији овај програм је обезбеђен, али се мод може подесити ручно. Прво, морате израчунати максимални интензитет рада, за који одузимате старост од 220, а затим узмите 60-70%. Почиње ходањем, затим повећава брзину и трчи око 15 минута. После тога, идите до максимума и покрените око 10 минута, а затим смањите темпо у просеку и на минимум.
  3. Редовно повећајте оптерећење како бисте постигли боље резултате.

Важно је схватити колико треба учинити на треадмилл-у да изгуби тежину. Можда ће многи бити изненађени, али у првих 40 минута. тренирање акумулираних масти се не троши. Најбоље је да вежбате сат времена у просеку.