Фитнес Вежбе за жене

Како напасти назад?

Лунгес се сматра једним од ефикасних вежби за пумпање мишића задњица и бутина. Добри резултати дају назад. Да бисте добили жељени ефекат, морате правилно извршити вежбу.

Пре него што схватимо како да се вратимо, да видимо шта мишићи учествујте у овој вјежби. Квадрицепс добијају највеће оптерећење, а пре свега то се тиче доњег дела. Чак иу вежби укључиће се мишићи са задње стране бутине и задњице. У сталној напетости су абдоминални мишићи, телади и неки мишићи на леђима. Уколико се тренери користе током тренинга, тада се учвршћују и мишићи подлактице.

Како се вратити назад?

Да бисте добили максималан ефекат од вјежбе, препоручује се да то изведете након класичних сједења. Његови спортисти најчешће га користе за сушење тела.

Сада ћемо директно схватити како правилно урадити вјежбање лунгеса натраг. Стојте равно, руке једноставно можете спустити или ставити на струк. Приликом удисања, ставите једну ногу назад и истовремено седите на другу. Иди доле док се бутина ногу, која остаје испред, је паралелна са подом. Колено задње ноге не треба спуштати на под. Да бисте одржали равнотежу, померајући ногу уназад, потребно је да се померите уназад и зглобом кука, а тијело мало нагните напред. На инхалатору вратите се на полазну позицију. Урадите жељени број понављања на свакој нози.

Савети о томе како се спустити уназад:

  1. За израду рељефа, потребно је користити просјечну или минималну тежину.
  2. Не препоручује се пуно понављања, јер то неће побољшати резултат. Најбоља опција је 10-20 понављања.
  3. Када покусавате да направите дубок напад, вреди реци да не изгубите равнотежу, морате полако и глатко кретати.
  4. Да бисте добили жељени резултат и задржали како се спустити уназад кичму у исправном положају, треба да задржите дах.
  5. Није препоручљиво извршити кашњење у најнижој тачки, пошто од тога неће бити додатног ефекта, али се баланс може изгубити.
  6. Важна нијанса - што више спортиста нагиње тело на најнижој тачки, то је веће оптерећење задњице , тако да ако циљ - пумпа ноге, онда се уверите да је тело у предњој позицији.
  7. Што се тиче колена, идеално је ако се праволинијски угао формира на најнижој тачки у коленским зглобовима обе ноге.

И на крају, још једна важна информација - што је дубљи скок, веће је оптерећење на задњици.