Како изгубити тежину за 20 кг месечно?
Многи представници фер секса траже начин за губљење тежине за 20 кг у месецу, али одмах морате упозорити да то није лак задатак. Резултат зависи углавном од почетне тежине, односно ако ваге показују 65 кг, онда за месец не можете изгубити жељене килограме, али девојке са 90 кг и више могу рачунати на такав резултат.
Како брзо смршати за 20 кг?
Да препоручимо губитак тежине, користећи таблете или било које друго чудно средство, ми нећемо, пошто се избацивање непотребних килограма може умањити ваше здравље. Да бисте остварили циљ, морат ћете радити напорно, радећи у неколико праваца одједном. Пре свега, како бисте изгубили тежину за 20 кг месечно, морате пратити дијету, јер резултат зависи од скоро 70%. Вјежба је једнако важна, док се припремате за чињеницу да ћете морати да "искочите" исцрпљен из ходника. Да би кожа не изгубила свој тон, препоручује се коришћење козметичких процедура, на пример, масажа и заврти.
Исхрана ургентно (месечно) губи тежину за 20 кг, заснива се на следећим принципима:
- Постење је забрањено јер продужена апстиненција од хране успорава метаболизам, негативно утиче на хормонску позадину и имунитет. Поред тога, када тијело не добија храну дуго времена, у било којој прилици, почиње да акумулира масти у резерви.
- Покушајте да једете мале порције, јер је задатак задовољење глади, а не стављање стомака. Поред тога, треба имати на уму да се сатурација осећа након неког времена након једења, па га чекирајте што је могуће дуго. Први пут ће бити тешко реструктурирати, а глад ће и даље бити чести посјетитељ, али након неколико дана желудац ће се смањити и за њега ће му бити довољно.
- Да бисте видели на вагу минус 20 кг месечно, припремите се с великом ревизијом фрижидера. Неопходно је напустити шећер и храну у којој је, што значи да су сви могући десерти, џемови, слатки пециво и укусни, јер је број непријатељски број 1. "Црна листа" обухвата брзе хране, спремне сосеве, полупроизводе, животињске масти, алкохолна и газирана пића. У принципу, пратите вредност калорије на етикети и тек након тога купите производе.
- Такође је важно пити пуно воде. Започните јутро са првом, који ће започети метаболизам. Прије јела пола сата, пити 1 тбсп. Ово ће преварити глад. Дневна брзина течности је 2 литра.
- Када састављате свој мени, имајте на уму да у њој треба пуно поврћа и воћа, које се најбоље могу јести свеже. Они су богати витаминима и минералима, као и влакнима, који помажу у побољшању рада дигестивног система и омогућавају вам да се осећате засићено дуго времена. Важно је јести протеине, који се налазе у дијететском месу, рибама, јајима и млечним производима, али они би требали бити ниски у масти.
Сада на физички напор. Урадите то три пута недељно, не мање прецизно, али ако жеља и снага дозвољавају, можете додати 
још један тренинг. Можете изабрати било који смер за себе, али у борби против масти, кардио тренинг се сматра најбоље: трчање, бициклизам, скакање, пливање и тако даље Друга добра опција је интервал и кружна обука. У првом случају, обављате вјежбе са убрзањем и успоравањем, али за другу опцију одабрано је пет вјежби, које треба изводити у кругу брзим темпом и уз минималан одмор. Све ово ће омогућити тијелу активно сагоревање масти.
Да бисте изгубили тежину за 20 кг месец дана прошло је без прекида, препоручујемо вам да направите јасан дневни распоред за себе, где ће бити написано време буђења, када треба да једете и идете у теретану. Таква листа ће бити добар подстицај да се не повуче.