Како научити да окреће обруч?
Превртавај обруч већина нас покушава у вртићу. Једна ова вјештина је дато врло једноставно, док се други питају шта је њихова грешка, и зашто се спортски пројектил стално пада. Разлози могу бити многи, али их је лако елиминисати. Размислите како да научите да окренете обруч.
Како брзо научити да окреће обруч?
Најважнија ствар је да покупите добар хооп. Превише лагани пластични модели су веома тешки за окретање, а сви не могу се носити са новим моделима хулауцхупа. Најбоље је почети са класичним металним обручем који је познат још од совјетских времена. По правилу је могуће лакше да се носите са другим моделима.
Како научити да окреће обруч око струка?
Још један врло важан принцип је исправна техника. Већина људи бира нешто интуитивно. На основу основних правила, можете их прилагодити себи како бисте пронашли најприкладнији начин.
- Устајте у праву, размакните ширину рамена и осигурајте да има довољно простора на свим странама, а обруч не додирује ништа. Пробајте кружне кретње кукова без обруча, гнетите зглобове.
- Ставите обруч, ослоните га на струк и извуците га да бисте подесили ритам, подржите његов покрет кукама. Ставите руке на груди или га подигните за главу. Да би се ојачали мишићи грудног коша и руку, препоручљиво је држати их вертикално подигнуте.
- Почните са умереним темпом - и брзи и спори покрети могу да изазову да се обруч склизне са тела. Ако видите да падне, урадите неколико интензивних покрета с вашим куковима.
Главна ствар је пракса. Покушајте док научите држати обруч сила ротације бар кратко. Тако ће бити лакше схватити тачно који ротацијски покрети су вам згоднији.
Како научити да окреће обруч?
Не заборавите на општа правила која ће вам помоћи да лакше управљајте обручем:
- Носите спортску одјећу и одјећу прије разреда. патике . Уверите се да обруч додирне врх, а не вашу кожу - то ће смањити ризик од модрица и абразија, чак и када се пребаците на теже моделе.
- Немојте се бавити оброком након једења. Ако сте имали лагану снацку, сачекајте најмање сат времена, а ако густи оброк - најмање 2-3 сата. Ујутру моћете учинити на празном стомаку.
- Подигните свој тип кретања - биће вам згодније да извршите кружне ротације бокова или да пренесете телесну тежину из једне ноге у другу.
Редовна обука ће вам помоћи да брзо схватите како да обрните обруч на кукове и научите како да га држите у ротацији колико год желите.
Како научити да обрушите обруч за губитак тежине?
Ако одлучите да изгубите тежину захваљујући обручу, немојте очекивати чудо: у сваком случају, морат ћете прилагодити исхрану и увести додатна оптерећења. Међутим, обруч је стварно веома ефикасан за формирање струка, али како би то постигао 
максималан ефекат, морате следити низ правила:
- Отпад од слатког, брашна и масних намирница једе угљене хидрате само у првој половини дана - идеално је да се консултујете са специјалистом како бисте могли израчунати исхрану према вашим параметрима;
- добијте тежински широки обруч (тежак око 3 кг) и свакодневно радите са њим, почевши од 1-3 минута 2 пута дневно, и постепено прелазите на тренинг 10-15 минута;
- идеално, требало би да додате и лагане програме и пијете 2 литре воде дневно како бисте побољшали метаболизам.
За овај програм губитак тежине може се преносити тек након што сте овладали торзијом обичног обруч , јер је учење од нуле до обртања пондерисаног модела много теже.