Познати многи људи, вежба под називом "мост" савршено обучава флексибилност кичме, руку мишића, леђа и кукова. Али, пре него што добијете тако импресиван резултат тренинга, требало би да научите како да устанете на мосту и шта да радите како бисте припремили своје тело за ову гимнастичку вежбу.
За почетак, потребно је извршити припремни рад. Потребно је развити флексибилност кичми и леђима и повећавају снагу мишића руке. Да би то урадили, редовно 2-3 седмице раде једноставне вежбе, као што су пусх-уп или пулл-уп. Ово ће вам помоћи да обучете руке.
Такође укључите у вежбе плана тренинга из истезања. Можете учинити Свинг, положити се на стомак, причврстити зглобове својим рукама и покушати да повучете ноге у главу.
Ако вежбате горе поменете за 2-3 седмице, ово ће помоћи и брзо да устанете на мосту и да ојачате и истегнете мишиће. Само не журите, што је најважније, не оштетите се.
Сада покушавамо да се попнемо на мост са положаја који је склон. За почетак, требали бисте то урадити на овај начин, много је сигурније него обављати вежбу у класичној верзији. Лезите на мат, узмите штанд и покушајте да подигнете уз помоћ руку и ногу. За више сигурности питајте тренера или пријатеља да вам обезбеди приликом првог вјежбања. Ово ће помоћи избјећи повреду.
Када је лагана верзија вежбања већ једноставна, пређите на другу фазу. Стојите равно, ширите ноге између рамена, пажљиво почните да се савијате и покушајте да стигнете до пода иза себе рукама. Ако осећате бол у леђима, одмах зауставите вежбу.
Да би се убрзао процес, потребно је више времена посветити притисцима и развоју флексибилности леђа. Не заборавите да поштујете правила безбедности, користите гимнастичку подлогу, замолите да вас осигурате на почетку часова, немојте вршити вежбу ако доживљавате бацкацхе или руке нису довољно обучене да држе сопствену тежину.
Такође, имајте на уму да се мост не може направити за људе који су имали повреде кичмене мождине и оне који доживе вртоглавицу. Ове болести су контраиндикације за такву обуку.