Како јести како би уклонили желудац?

Депозити масти на стомаку и странама се депонују веома брзо, али да их уклоните, јер је већина мршављења велики проблем. Додатне киле нису само естетски недостатак, већ и опасност од развоја различитих болести. Због тога, питање како правилно јести, како би се уклонио стомак, брине оне који сањају танки струк и људе који су забринути због свог здравља.

Шта да радите и како да једете да бисте уклонили желудац?

Разлог за отапање поткожних масти у абдомен, струк и бочице, најчешће је погрешан начин и дијета. Код жена, активна акумулација додатних килограма може изазвати хормоналне поремећаје, нарочито појаву менопаузе. Код оба пола, наследни фактори и генетска предиспозиција могу изазвати прекомерну тежину.

Међутим, то не значи да се такав проблем не може решити. Оптимално изабрани сет вјежби, рационална и физичка активност и корекција дневне исхране ће помоћи да се носите са вишком тежине. Пре него што предложите састав производа, неопходно је одредити како правилно јести како бисте уклонили масти из абдомена.

Главни принципи и захтеви исхране укључују следеће аспекте:

Усклађеност са дневном исхраном - обавезна доручак , ручак, вечера и две или три грицкалице између.
Последњи оброк би требао бити најкасније до 18.00.
Неопходно је смањити обим сервирања, а повећати број оброка до 6 пута.
Количина воде дневно треба да буде најмање 2 литра, док већина течности треба пити ујутро. Узима се у обзир само чиста газирана вода.
20-30 минута пре доручка морате пити чашу воде на собној температури.
2 сата пре спавања, можете пити чашу кефира са малим садржајем масти.

Обновити исхрану - ово је један од најважнијих фактора у питању како јести, уклањати стомак и бочне стране. Ниједан мање важан аспект је дијета и принцип употребе одређених производа.

Калоријски садржај дневне исхране за сваку особу израчунава се на основу његових физичких активности. Да бисте утврдили како да једете девојку, да бисте уклонили желудац, прво морате смањити дневни број калорија - до 1200-1500 кцал дневно. Код мушкараца, ова цифра је већа, око 2000-2300 кцал, што је повезано са разликом у метаболичким процесима.

Шта јести и како јести како би уклонили желудац?

Дневни мени треба да буде направљен тако да су делови били мали, а количина калорија ујутро и време ручка превазишла је укупне калорије вечере и снацк. Неопходно је искључити масне, пржене и димљене производе, зачињене зачине и пића која стимулишу апетит - кафу, јак црни чај, алкохол из исхране. Од слаткиша, горчане чоколаде, природне мармеладе и мармеладе су дозвољене, њихова употреба мора бити комбинована у периоду највеће активности метаболичких процеса, односно на предах и ручку.

Преферирани производи:

дијетално месо са ниским садржајем масти - зец, ћурка, пилетина;
пилетина и препелица јаја;
нискобуџетна кувана или парна риба, морски плодови;
воће, бобице и поврће, искључујући банане и грожђе;
сушено воће и разне врсте ораха (умерено);
цела житарица на води;
млијечни производи и млијечни производи са ниским садржајем масти или масти;

мирна вода, зелени и биљни чај;
зачиниће куркума, ђумбир, цимет, кардамом у малим количинама.

При састављању менија важно је размотрити корисна својства. поврће и воће - тиквице и краставци помажу у уклањању вишка течности из тијела, цитруси помажу у сагоревању масти, хељде и браон пиринач савршено засићују тијело, броколи и карфиол су најкорисније врсте поврћа, јабуке богате су дијететским влакнима, што побољшава покретљивост црева.